Yorgunluk: Neden bu kadar yorgunum ve bu konuda ne yapabilirim?

Türleri

Farklı yorgunluk türleri vardır.

Fiziksel yorgunluk : Bir kişi normalde yapmakta olduğu veya yapmak için kullandığı şeyleri, örneğin merdiven çıkma gibi fiziksel olarak zor bulur. Kas zayıflığı içerir. Teşhis bir kuvvet testi içerebilir.

Zihinsel yorgunluk: Bir kişi olaylara konsantre olmayı ve görevde kalmayı zorlaştırır. Kişi uykulu hissedebilir veya çalışırken uyanık kalmakta zorluk çekebilir.

Uyku hali veya yorgunluk?

Uykusuzluk, bir kişinin yeterince iyi kalitede uyku uyuyamadığında veya stimülasyon eksikliği olduğunda ortaya çıkabilir. Aynı zamanda uyku apnesi veya rahatsız bacak sendromu gibi uykuya müdahale eden tıbbi bir durumun işareti olabilir.

Tipik uykusuzluğun kısa süreli olması daha olasıdır. Uykusuzluk  ve uyuşukluk genellikle düzenli ve tutarlı bir uyku ile çözülebilir.

Yorgunluk, özellikle de kronik yorgunluk, genellikle tıbbi bir duruma veya sağlık sorununa bağlıdır. Ayrıca, miyalgik ensefalomyelit (ME) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS) olarak bilinen kendi kronik durumu olabilir.

Nedenler

Yorgunluk birçok sağlık koşuluyla ilişkilidir.

1) Ruh sağlığı sorunları

Stres , huzursuzluk ve keder, yeme bozuklukları, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu kullanımı, kaygı, eve taşınması, can sıkıntısı ve boşanmadan kaynaklanabilir. Klinik depresyonda, ya depresyonun kendisinden, ya da uykusuzluk gibi ilişkili sorunlardan dolayı oluşabilir.

2) Endokrin ve metabolik nedenler

Hamilelik, Cushing hastalığı, böbrek hastalığı, elektrolit sorunları, diyabet, hipotiroidizm , anemi ve karaciğer hastalığı gibi durumların tümü yorgunluğa neden olabilir.

3) İlaçlar ve ilaçlar

Bazı antidepresanlar, antihipertansifler, statinler, steroidler, antihistaminikler, yatıştırıcılar ve anti-anksiyete ilaçları yorgunluğa neden olabilir. Dozlardaki veya ilaçlarda ki değişiklikler de bir neden olabilir.

4) Kalp ve akciğer koşulları

Zatürree , aritmi , astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kalp kapak hastalığı , koroner kalp hastalığı , konjestif kalp yetmezliği , GERD , asit reflü ve iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), diğer birçok kalp, akciğer ve sindirim sistemi arasında yorgunluğa neden olabilen hastalıklardır.

5) Uyku sorunları

Geç saatlerde çalışmak, vardiyalı çalışma, jet lag , uyku apnesi, narkolepsi , uykusuzluk ve reflü özofajit uyku ve yorgunluğa yol açabilir.

6) Kimyasallar ve maddeler

Vitamin eksikliği, mineral eksikliği, zehirlenme ve çok fazla kafeinli veya alkollü içecek tüketmek, özellikle bunlar yatmaya çok yakın tüketilirse normal uykuyu bozabilir.

7) Çeşitli hastalıklar, durumlar, durumlar ve tedaviler

Kanser, kemoterapi , miyal ensefalomiyelit (ME), radyasyon terapisi , kronik yorgunluk sendromu (CFS) , fibromiyalji , sistemik lupus, romatoid artrit, obezite, büyük kan kaybı ve zayıf bağışıklık sistemlerinin hepsi yorgunluğa neden olabilir.

Yorgunluk ayrıca enfeksiyon belirtisi olabilir. Aşırı yorgunluğa neden olan bazı enfeksiyonlar arasında sıtma , tüberküloz (TB) , enfeksiyöz mononükleoz , sitomegalovirüs (CMV) , HIV enfeksiyonu, grip ve hepatit bulunur .

8) Kronik ağrı

Kronik ağrısı olan hastalar genellikle gece boyunca sık sık uyanırlar. Tipik olarak iyi bir uyku çekemediklerinden yorgun ve kötü dinlenmiş olarak uyanırlar. Ağrı ve uyku eksikliği kombinasyonu, kalıcı yorgunluğa ve halsizliğe neden olabilir.

Ağrının fibromiyalji gibi ana belirti olduğu bazı hastalıklar ve durumlar, uyku apnesi gibi diğer durumlarla da bağlantılı olabilir. 

9) Fazla kilolu veya az kilolu olmak

Fazla kilolu olmak, çeşitli nedenlerden dolayı yorgunluk riskini arttırır. Bunlar arasında daha fazla ağırlık taşıması, eklem ve kas ağrıları olması daha muhtemel olmak ve yorgunluğun diyabet veya uyku apnesi gibi yaygın bir semptom olduğu durumlarda daha fazla olması gerekir.

Benzer şekilde, düşük kilolu bir kişi, durumunun nedenine bağlı olarak kolayca yorulabilir. Yeme bozuklukları, kanser, kronik hastalık ve aşırı aktif bir tiroid, aşırı yorgunluk ve halsizlikle birlikte kilo kaybına neden olabilir.

10) Çok fazla veya çok az aktivite

Yorgun hisseden bir kişi egzersiz yapamayabilir ve egzersiz eksikliği daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz eksikliği, depresyona neden olabilir, fiziksel bir görevi yerine getirmeyi zorlaştırır ve daha yorucu hale getirir.

Yorgunluk aynı zamanda uzun süren, yoğun zihinsel veya fiziksel aktiviteden sonra sağlıklı bireyleri etkileyebilir. Özellikle araç kullanırken, uzun saatler boyunca ara vermeden çalışmak veya uyanık kalmak, riski arttırır Hatalar ve kazalar. İstatistikler, kamyon ve otobüs sürücüleri arasında daha uzun süre uyanık kalmanın daha fazla motorlu taşıt kazalarına yol açtığını göstermiştir.

Uykulu iken araba kullanmamak önemlidir. Yapılan bir ankette kalitesiz uyku uyuyan 25 yaş ve üstü sürücüler gün içinde araba kullanırken uyuya kalmışlardır.

belirtiler

Temel yorgunluk belirtisi, fiziksel veya zihinsel aktivite ile bitkinliktir. Dinlendikten veya uyuduktan sonra kişi tazelenmiş hissetmez. İş, ev işleri ve diğerleri için bakım gibi günlük aktiviteler yapmak zor olabilir.

Yorgunluğun belirti ve semptomları fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilir.

Yorgunlukla ilişkili ortak belirti ve semptomlar şunları içerebilir:

• ağrıyan kaslar
• ilgisizlik ve motivasyon eksikliği
• gündüz uyuşukluğu
• yeni görevlere odaklanma veya öğrenme zorluğu
• şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık ve ishal gibi mide-bağırsak sorunları
• baş ağrısı
• sinirlilik ve karamsarlık
• yavaş tepki süresi
• bulanıklık gibi görme sorunları

Belirtiler zorlamadan sonra kötüleşmeye meyillidir. Aktivite veya egzersizden birkaç saat sonra veya ertesi gün görünebilirler.

Teşhis

Teşhis zor olabilir, çünkü nedenler ve semptomlar değişkendir ve spesifik değildir.

Doktor aşağıdakilerle ilgili sorular sorabilir:

• yorgunluğun kalitesi
• yorgunluk paternleri, örneğin, semptomların daha kötü veya daha iyi olduğu günün zamanları ve bir şekerlemenin yardımcı olup olmadığı
• duygusal durum, uyku düzenleri ve stres düzeyleri dahil olmak üzere uyku kalitesi

Kişi, her gün uyuduğu toplam saatlerin ve uyku sırasında ne sıklıkta uyandıklarının bir kaydını tutarak yardımcı olabilir.

Doktor, hastalık belirtilerini kontrol etmek ve hastaya hangi ilaçları kullandıklarını sormak için fizik muayene yapar. Göz önünde bulundurulması gereken diğer faktörler arasında mevcut veya yeni enfeksiyonlar ve doğum yapma, ameliyat geçirme veya büyük bir yaralanma veya hastalıktan kurtarma gibi yorgunluğu tetikleyebilecek olaylar bulunur.

Doktor ayrıca diyet, kafein kullanımı, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi, iş ve uyku düzenleri gibi yaşam tarzı alışkanlıklarını da soracaktır.

Teşhis testleri

Bunlar altta yatan bir nedeni teşhis etmeye yardımcı olabilir. İdrar testleri, görüntüleme taramaları, zihinsel sağlık anketleri ve diğer semptomlara bağlı olarak kan testleri gerekli olabilir.

Testler, enfeksiyon, hormonal problemler, anemi, karaciğer problemleri veya böbrek problemleri gibi fiziksel sebeplerin ekarte edilmesine yardımcı olabilir. Doktor, uyku bozukluğunu ekarte etmek için bir uyku çalışması düzenleyebilir.

Bir hastalık teşhis edilirse, bu hastalık tedavi edilir. Diyabetin kontrol edilmesi, örneğin, yorgunluk probleminin çözülmesine yardımcı olabilir.

tedavi

Yorgunluğu başarıyla tedavi etmek için öncelikle altta yatan nedeni bulmak gerekir. Bazı örnekler olabilir:

• anemi
• uyku apnesi
• kontrolsüz kan şekeri
• zayıflatıcı veya aşırı aktif tiroid
• bir enfeksiyon
• şişmanlık
• depresyon
• anormal bir kalp ritmi

Durum için uygun tedavi yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yoga ve yorgunluk için dikkat

Yoganın yararları üzerine yapılan bir araştırmada, kanserden kurtulanlarda yorgunluk ve uyku kalitesi semptomlarında bir iyileşme tespit edildi. 4 haftalık programda duruşlar, meditasyon, nefes ve bazı diğer teknikler yer aldı.

2017 çalışması Meme kanseri hastalarında uyku bozukluklarının tedavisinde bilişsel davranışçı terapi (CBT), farkındalık ve yoga yararlarını gözden geçirdi. Araştırmacılar,  yaşam kalitesinin artmasının yanı sıra, yorgunluk, depresyon ve anksiyete azalmasıyla birlikte uykuda en fazla iyileşme sağladıklarını bildirdi.

Farkındalık ve yoga konusundaki çalışmaların sonuçları net değildi, ancak genel olarak hafif bir iyileşme veya en azından bir miktar fayda sağladığı görülüyordu.

Ev tedavisi

Yorgunluğun üstesinden gelmek için bazı ipuçları.

Uyku

Kaliteli uyku yorgunluk yönetiminin önemli bir parçasıdır. İyi bir uyku için:

• Yatağa gitmeyi ve her gün aynı saatte, hatta tatil günlerinde bile uyanmayı hedefleyin.
• Yatak odası sıcaklığını konforlu bir düzeye ayarlayın. Soğutucu daha iyi olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, 60 ila 67 ° F arası bir oda sıcaklığı önerir.
• Odanın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
• Bir TV'den veya bilgisayar ekranından gelen ışık ve sesler, beyin kalitesini harekete geçirerek uyku kalitesini etkileyebileceğinden, uykudan bir saat önce ekran saatinden kaçının.
• Yatmadan önce 90 dakika veya 2 saat içerisinde yemek yemekten kaçının.
• Yatmadan yaklaştığında, fiziksel ve zihinsel olarak yavaşlar. Tutarlı bir rutine sahip olun. Sıcak bir banyo veya dinlendirici bir müzik dinlemek, uyumadan önce stresli ve endişe verici düşüncelerinizi gidermenize yardımcı olabilir.

Bir uyku günlüğü tutmak da yardımcı olabilir.

Yeme-içme alışkanlıkları

Diyet, ne kadar yorgun ya da enerjik olduğumuzu etkileyebilir.

İşte bazı ipuçları:

• Gün boyunca az miktarda sık yemek yiyin.
• Şekeri az olan aperatifleri yiyin.
• Abur cubur yemekten kaçının ve dengeli bir diyet uygulayın.
• Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketin.
• Alkollü ve kafeinli içecekleri ılımlı bir şekilde için veya hiç içmeyin. Öğleden sonra ve akşamları kafeinden kaçının.

Ilımlı ve dengeli bir diyet daha iyi sağlık ve daha iyi uykuya yol açabilir.

Fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivite, uykuyu artırarak yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir süredir fiziksel olarak aktif olmayanların, yavaş yavaş egzersiz yapması gerekir. Bir doktor veya spor terapisti yardımcı olabilir. Gün boyunca sizin için en verimli olanı yapın.

Sürüşe ara verin

Eğer bir sürücü aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsa, kenara çekip kestirmeli ya da sürücü değiştirilmeli.

• esneme ve uyuklama
• kullandıkları son birkaç kilometreyi hatırlamamak
• otoyolda bir çıkış kaçırmak
• odaklı kalmakta güçlük çekmek

Yorgunluk ve uyku hali günlük hayatınızı etkiliyorsa ve bu ipuçlarının hiçbiri işe yaramazsa, bir doktora görünmelisiniz.