Yoga: Yöntemler, türler, felsefe ve riskler

Yoga: Yöntemler, türler, felsefe ve riskler

Yoga, eski Hint felsefesinde 5.000 yıllık bir geçmişe sahip bir zihin ve beden uygulamasıdır. Çeşitli yoga stilleri fiziksel duruşları, nefes alma tekniklerini, meditasyon ve rahatlamayı birleştirir.

Son yıllarda, zihin ve bedenin daha iyi kontrol edilmesini sağlayan bir fiziksel egzersiz biçimi olarak popüler hale gelmiştir.

Uygulamada birkaç farklı yoga türü ve birçok disiplin bulunmaktadır. Bu makale yoga tarihini, felsefesini ve çeşitli dallarını incelemektedir.

Yoga nedir

Modern dünyada, Güney Asya'nın yoga sanatı dünyanın her köşesine yayıldı. Şimdi popüler bir egzersiz ve meditasyon şekli olmasına rağmen, bu her zaman böyle olmamıştır.

Tarih

Yoganın mucidi hakkında yazılı bir kayıt yoktur.

Erkek yoga uygulayıcıları yogiler olarak bilinir ve kadın yoga uygulayıcıları yoginis olarak adlandırılır. Beş bin yıl boyunca, yogiler disiplini öğrencilerine aktardı ve uygulama küresel erişimini ve popülerliğini genişlettiğinde birçok farklı yoga okulu ortaya çıktı.

Hintli bilge Patanjali'nin yoga felsefesi üzerine 2000 yıllık bir tez olan "Yoga Sutra", zihnin ustalaşması, duyguların kontrol altına alınması ve ruhsal olarak nasıl büyüyeceği konusunda bir rehberdir. Yoga Sutra, en eski yazılı yoga kaydı ve var olan en eski metinlerden biridir ve tüm modern yoga biçimleri için kaynak sağlar.

Yoga, duruşlarıyla bilinir, ancak Hindistan'daki orijinal yoga geleneklerinin önemli bir parçası değildi. Zindelik birincil hedef değildi. Yoga geleneğinin uygulayıcıları ve takipçileri bunun yerine, nefes alma yöntemlerini kullanarak ruhsal enerjiyi genişletmek ve zihinsel odaklanma gibi diğer uygulamalara yöneldiler.

Gelenek, 19. yüzyılın sonunda Batı'da popülerlik kazanmaya başladı. Postural yogaya olan ilgi patlaması 1920'lerde ve 1930'larda, önce Hindistan'da, sonra da Batı'da gerçekleşti.

Felsefe

Manevi mesajını ve rehberlik seanslarını iletmek için yoga, kökleri, gövdeleri, dalları, çiçekleri ve meyveleri olan bir ağaç görüntüsünü kullanır. Yoganın her bir "dalı" farklı bir odağı ve bir dizi özelliği temsil eder.

Altı dal:

  • Hatha yoga: Bedeni ve zihni hazırlamak için tasarlanmış fiziksel ve zihinsel daldır.
  • Raja yoga: Bu dal meditasyon ve yoganın “sekiz uzuvları” olarak bilinen bir dizi disiplin adımına sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir.
  • Karma yoga: Bu, olumsuzluk ve bencillikten arınmış bir gelecek yaratmayı amaçlayan bir hizmet yoludur.
  • Bhakti yoga: Bu, adanmışlık yolunu, duyguları yönlendirmenin ve kabul ve hoşgörüyü geliştirmenin pozitif bir yolunu oluşturmayı amaçlar.
  • Jnana yoga: Bu yoga dalı bilgeliğe, bilginin yoluna ve araştırmayla zekayı geliştirmeye dayanıyor.
  • Tantra yoga: Bu, bir ilişkinin ritüel, tören veya tüketim yoludur.

Yogaya belirli bir hedef göz önünde bulundurularak yaklaşmak, bir kişinin hangi dalı takip edeceğine karar vermesine yardımcı olabilir.

Çakralar

"Çakra" Çakralar vücudumuzdaki enerji, yaşam gücü, hayat enerjisi merkezleri de denebilir.

Yoga, çakraların enerjinin, düşüncenin, duygunun ve fiziksel bedenin merkez noktası olduğunu savunur. Yoga öğretmenlerine göre, çakralar insanların duygusal tepkiler, istekler veya isteksizlikler, güven veya korku düzeyleri ve hatta fiziksel semptomlar ve etkiler yoluyla gerçeği tecrübe etme yollarını belirler.

Bir çakrada enerji tıkandığında, endişe, uyuşukluk veya kötü sindirim gibi belirtilerde ortaya çıkan fiziksel, zihinsel veya duygusal dengesizlikleri tetiklediği söylenir.

Asanalar Hatha Yogada birçok fiziksel pozisyondur. Yoga yapan insanlar enerjileri serbest bırakmak ve dengesiz bir çakrayı uyarmak için asanaları kullanır.

Her biri kendi odak noktası olan yedi büyük çakra var:

  • Sahasrara: "Bin kişilik" veya "taç" çakrası, saf bilincin durumunu temsil eder. Bu çakra başın tepesinde bulunur ve beyaz veya menekşe rengi onu temsil eder. Sahasrara, içsel bilgelik ve fiziksel ölüm meselelerini içerir.
  • Ajna: "Komut" veya "üçüncü göz çakrası" vücuttaki iki önemli enerji akışı arasında bir buluşma noktasıdır. Ajna, menekşe, çivit veya koyu mavi renklerine karşılık gelir, ancak geleneksel yoga uygulayıcıları bunu beyaz olarak tanımlar. Ajna çakra, büyüme ve gelişmeyi sağlayan hipofiz beziyle ilgilidir.
  • Vishuddha: Kırmızı veya mavi renk "özellikle saf" veya "boğaz" çakrayı temsil eder. Uygulayıcılar bu çakrayı konuşma, işitme ve metabolizmanın evi olarak görüyorlar.
  • Anahata: "Vurulmuş" veya "kalp" çakrası yeşil ve pembe renklerle ilgilidir. Anahata'yı içeren kilit konular arasında karmaşık duygular, şefkat, hassasiyet, koşulsuz sevgi, denge, reddedilme ve refah yer alır.
  • Manipura: Sarı “mücevher şehri” veya “göbek” çakrasını temsil eder. Uygulayıcılar bu çakrayı sindirim sistemine, kişisel güce, korkuya, kaygıya, gelişmekte olan görüşlere ve içe dönük bir kişiliğe yönelik eğilimlere bağlarlar.
  • Svadhishthana: Uygulayıcılar, "kişinin kendi üssünün" veya "pelvik" çakranın, üreme organlarının, genitoüriner sistemin ve adrenal bezin yuvası olduğunu iddia ediyorlar.
  • Muladhara: "Kök desteği" veya "kök çakrası", kokcygeal bölgesindeki omurganın tabanında bulunur. Yemek, uyku, cinsiyet ve hayatta kalma ile ilgili doğal dürtülerimizin yanı sıra kaçınma ve korku kaynağı olduğu söylenir.

Türleri

Modern yoga, egzersiz, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanarak gelişti. Fiziksel ve zihinsel refahı artırmaya yardımcı olabilir.

Birçok yoga tarzı vardır ve hiçbir stil diğerinden daha otantik veya üstün değildir. Anahtar, fitness seviyenize uygun bir sınıf seçmektir.

Yoganın türleri ve stilleri şunları içerebilir:

Ashtanga yoga: Bu yoga türü eski yoga öğretilerini kullanır. Ancak, 1970'lerde popüler oldu. Ashtanga, her hareketi hızla nefesle birleştiren altı duruş dizisi uygulamaktadır.

Bikram yoga: "Sıcak" yoga olarak da bilinen Bikram, yapay olarak ısıtılmış odalarda yaklaşık 105 derece sıcaklıkta ve yüzde 40 nemde bulunur. 26 poz ve iki nefes egzersizi dizisinden oluşur.

Hatha yoga: Bu, fiziksel duruşları öğreten her tür yoga için genel bir terimdir. "Hatha" sınıfları genellikle temel yoga duruşlarına yumuşak bir giriş yapar.

İyengar yoga: Bu tip bloklar, battaniyeler, kayışlar, sandalyeler ve destekler gibi çeşitli aksesuarlar kullanılarak her pozda doğru hizalamayı bulmaya odaklanır.

Jivamukti yoga: Jivamukti "yaşarken kurtuluş" anlamına geliyor. 1984 yılında ortaya çıkan bu tip, pozlar arasında değil, pozlar arasındaki hızlı akışa odaklanan manevi öğretileri ve uygulamaları içermektedir.

Bu odağa vinyasa denir. Her sınıfın, kutsal metinler, ilahiler, meditasyonlar, asana, pranayama ve müzik ile keşfedilen bir teması vardır. Jivamukti yoga fiziksel olarak yoğun olabilir.

Kripalu yoga: Bu tip, uygulayıcılara vücuttan bilmeyi, kabul etmeyi ve öğrenmeyi öğretir. Bir Kripalu öğrencisi, içeriye bakarak kendi uygulama seviyesini bulmayı öğrenir. Dersler genellikle nefes egzersizleri ve hafif nefesler ile başlar, bunu bir dizi bireysel pozlar ve son gevşeme izler.

Kundalini yoga: Kundalini "yılan gibi sarmal" anlamına gelir. Kundalini yoga, bastırılmış enerjiyi salmayı amaçlayan bir meditasyon sistemidir.

Bir sınıf genellikle ilahilerle başlar ve şarkı ile biter. Arasında, asana, pranayama ve özel bir sonuç oluşturmak için özelleştirilmiş meditasyon bulunuyor.

Power yoga: 1980'lerin sonlarında, uygulayıcılar bu aktif ve atletik yoga türünü, geleneksel ashtanga sistemine dayanarak geliştirdiler.

Sivananda: Bu beş aşamalı bir felsefeye dayanan bir sistemdir. Bu felsefe, sağlıklı bir yoga yaşam tarzı oluşturmak için doğru nefes alma, gevşeme, diyet, egzersiz ve pozitif düşünmenin birlikte çalışmasını sağlar. Tipik olarak güneş selamları ve savasana pozları tarafından tutturulmuş aynı 12 temel asana kullanılır.

Viniyoga: Viniyoga, fiziksel yeteneklerinden bağımsız olarak herhangi bir kişiye adapte olabilir. Viniyoga öğretmenleri derinlemesine eğitime ihtiyaç duyar ve anatomi ve yoga terapisi konusunda uzman olma eğilimindedir.

Yin: Bu, aynı zamanda taocu yoga olarak da adlandırılan sessiz, meditatif bir yoga uygulamasıdır. Yin yoga, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, anahtar bağlantı noktalarında gerginliğin serbest bırakılmasını sağlar:

  • ayak bilekleri
  • dizler
  • Kalçalar
  • boyun
  • omuzlar

Yin pozları pasiftir, yani yerçekimi kuvvet ve çabanın çoğunu omuzlar.

Doğum öncesi yoga: Doğum öncesi yoga, uygulayıcıların hamile olanlar için tasarladıkları duruşları kullanır. İnsanları hamilelikten sonra tekrar formüle etmenin yanı sıra sağlıkla ilgili sağlıklı hamileliği destekleyebilir.

Restoratif yoga: Bu rahatlatıcı bir yoga yöntemidir. Bir kişi, pozu tutmak için herhangi bir çaba göstermeden derin gevşemeye batmak için battaniye ve destek gibi aksesuarlar kullanarak, restoratif yoga sınıfını dört veya beş basit pozla harcar.

Riskler ve yan etkiler

Yoga, iyi eğitimli bir eğitmen uygulamaya rehberlik ederken insanlar için düşük etkili ve güvenlidir.

Yogaya bağlı yaralanma, devam etmekte olan uygulamaların nadiren engellenmesidir ve yoga nedeniyle ağır yaralanmalar nadirdir. Ancak düşünün birkaç faktör başlamadan önce.

Hamile veya yüksek tansiyon , glokom veya siyatik gibi devam eden bir tıbbi durumu olan herkes, yoga yapmadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır. Bazı yoga pozlarını değiştirmek veya önlemek zorunda kalabilirler.

Yeni başlayanlar aşırı pozlardan ve baş, lotus pozisyonu ve zor nefes alma gibi zor tekniklerden kaçınmalıdır.

Bir durumu yönetmek için yoga kullanırken, geleneksel tıbbi bakımı yoga ile değiştirmeyin ya da bir sağlık uzmanını görmeyi ertelemeyin.

Sonuç olarak yoga

Yoga, zaman içinde değişen beş bin yıllık bir uygulamadır. Modern yoga, iç huzuru ve fiziksel enerjiyi teşvik etmek için tasarlanmış germe ve pozlara odaklanır.

Eski yoga, zindelik ve zihinsel odaklanma ve ruhsal enerjinin genişlemesi hakkında daha azdı. Şimdi yoga pratiğinin kesin rehberi olarak kabul edilen Yoga Sutra, 2000 yıl önce uygulamaya girdi.

İnsanların ondan ne istediğine ve bir kişinin o anki fiziksel zindelik seviyesine bağlı olarak farklı yoga türleri vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar yoga koşullarında geleneksel tedavinin yerine geçmeyi seçmektedir ve bu da bir kişinin gerekli bakımı almasını engelleyebilir.

Siyatik gibi belirli koşulları olan kişiler, yogaya yavaş ve dikkatli bir şekilde yaklaşmalıdır.

Yoga dengeli ve aktif bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olabilir.

Soru:

Daha önce hiç yapmadıysam, yogaya başlamanın en güvenli yolu nedir?

Cevap:

Yoga sağlayıcınızla ve yoga eğitmeninizle yoga yapmaya başlamanın en iyi yolunu tartışın. Çoğu durumda, "Yeni Başlayanlar İçin Yoga" sınıfı, esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı değerlendirmenize izin verecek bir dizi düşük yoğunluklu çalışma sunacaktır.

Bu giriş sınıfını iyi tolere ederseniz, diğer yoga uygulamalarını araştırabilirsiniz. Unutmayın, modern yoga amacınız sağlığınıza odaklanmaktır, bu nedenle fitness seviyenize en uygun olanı yapın.

Benzer Makaleler

  • Dehidrasyon: Belirtileri, nedenleri ve tedavileri
    Dehidrasyon: Belirtileri, nedenleri ve tedavileri
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Tendinit nedir? Tipleri, belirtileri, nedenleri ve tedavisi nelerdir?
    Tendinit nedir? Tipleri, belirtileri, nedenleri ve tedavisi nelerdir?

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
    Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
  • Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
    Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
  • Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
    Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri
    Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri