Bacak krampları ayakları, baldırları ve uyluk kaslarını etkileyen yaygın bir problemdir. Bacak kasının ani, ağrısız istemsiz kasılmalarını içerirler.
Genellikle bir kişi uyurken veya dinlenirken ortaya çıkarlar. Birkaç saniye içinde gidebilirler, ancak ortalama süre 9 dakikadır . 24 saat boyunca kasta hassasiyet bırakabilirler.
Çoğu durumda bacak krampları nedeni asla bulunmaz ve zararsız olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazen, diyabet veya periferik arter hastalığı gibi altta yatan bir hastalıkla bağlantılı olabilirler.
Bacak kramplarına hızlı bakış:
- Bacak krampları en sık baldır kası etkiler.
- Genellikle sadece birkaç dakika sürer, ancak ağrı 24 saat sürebilir.
- Yaşlılıkta ve hamilelikte daha sık görülürler.
- Çoğu zaman, bacak krampları endişe nedeni değildir ve tıbbi önemi yoktur.
- Risk faktörleri arasında dehidratasyon , bazı ilaçlar, düz ayaklar ve alkol bağımlılığı olabilir.
Bacak krampları nedenleri
Çoğu durumda, altta yatan bir neden yoktur ve krampların meydana gelme nedeni belirsizdir.
Kas yorgunluğundan ve sinir fonksiyon bozukluğundan kaynaklandıkları düşünülmektedir, ancak tam olarak nasıl oldukları belirsizdir.
Uyku şeklimiz, ayak gergin ve baldır kaslarının kısaldığı gece uykusu tetikleyebileceği öne sürüldü . Diğer bir teori, günümüzde insanlar artık çömelmediğinden, baldır kaslarını geren bir pozisyonda krampların daha muhtemel olduğu yönündedir.
Egzersiz bir faktördür. Uzun süre bir kasın strese sokulması veya kullanılması, efor sırasında veya sonrasında bir bacak krampını tetikleyebilir. Kramplar genellikle vücut koşulsuzsa, özellikle bir sezonun başında sporcuları etkiler. Sinir hasarı rol oynayabilir.
Dehidrasyonun bir rol oynadığı düşünülmektedir. Sıcak havalarda yoğun egzersiz yapan sporcular genellikle kramp yaşarlar. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için kanıt eksikliği vardır ve teori tartışmalıdır. Her şeyden önce serin iklimlerde oynayan sporcular da kramp alır.
Bazen bacak krampları altta yatan bir durum, durum veya faaliyetten kaynaklanır.
Kramplara neden olabilecek diğer koşullar:
- Addison hastalığı
- alkol kötüye kullanımı
- siroz
- ishal
- düz ayak
- Gastrik bypass ameliyatı
- hipotiroidi veya yetersiz bir tiroid
- kronik böbrek yetmezliği
- hypolalemia
- hemodiyaliz
- 2 tip diyabet
- kanser tedavisi
- kurşun zehirlenmesi
- sarkoidoz, küçük büyüme veya topakların vücudun herhangi bir yerindeki dokuların iltihaplanma veya şişmesine neden olduğu bir hastalık
- kas yorgunluğu
- vasküler hastalık ve venöz yetmezlik
- motor nöron problemleri
- sözlü doğum kontrolü
- Parkinson hastalığı
- periferik arter hastalığı (PAD)
- Hamilelik, özellikle sonraki aşamalarda
- intravenöz demir sakroz, konjuge östrojenler, naproksen, raloksifen ve teriparatid dahil olmak üzere bazı ilaçların kullanımı
Kramplar elektroliz dengesizlikleri ile ilişkilendirilmiştir, ancak araştırma bu teorileri desteklememiştir .
Yaşlı insanların bacak krampları yaşama olasılığı daha yüksektir . Kas kaybı, 40'lı yılların ortalarından başlar ve kişi aktif değilse artar. Bu kramp riskini arttırır.
Yetişkinlerin yüzde 50 ila 60'ının ve çocukların yüzde 7'sinin kramp yaşadığına inanılıyor ve olasılık yaşla birlikte artıyor.
Hamilelik sırasında daha sık görülür.
Evde uygulanan yöntemler
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi şunları önermektedir :
- krampa neden olan aktiviteyi durdurmak
- kasın gerilmesi ve masaj yapılması
- kramp durana kadar bacağını gerilmiş pozisyonda tutmak
- gergin kaslara ısı uygulamak
- yumuşak kaslarda soğuk paketleri kullanmak
Bazı insanlar kas kramplarını azaltmak için magnezyum gibi takviyeler kullanıyor, ancak 2012'de yayınlanan bir derleme
Anekdot kanıtlar, yatmadan hemen önce yapılan sabit bir bisiklet veya koşu bandındaki birkaç dakika gibi hafif egzersizlerin yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bacak kramplarının tedavisi
Kramplar için ilaç önerilmemektedir.
Şiddetli bir kramp kas hissi yumuşatırsa, reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesici yardımcı olabilir.
Quinine geçmişte kullanılmış, ancak Amerikan Aile Hekimliği (AFP) tarafından yayınlanan önerilere göre artık önerilmemektedir. FDA, 2010 yılında potansiyel olarak tehlikeli etkileşimler ve yan etkiler konusunda bir uyarı yayınladı.
Egzersiz ve germe, kalsiyum kanalı blokerleri, karisoprodol ve vitamin B-12'nin yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Multivitaminler hamilelik sırasında bir miktar yararlanabilir.
Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçların ( NSAID'ler ), kalsiyum veya potasyumun herhangi bir yararı olduğuna dair kanıt yoktur .
Egzersizler ve esneme
Altta yatan bir neden yoksa, bacak krampları muhtemelen tedavi olmadan iyileşir.
Germe egzersizleri yardımcı olabilir.
Kramp, baldır kasındaysa, şunları deneyebilirsiniz:
- Baldır kasını germek için bacağını düzleştirin ve ayak parmaklarını dizin üstüne doğru çekin.
- Birkaç dakika boyunca parmak uçlarında yürüyün.
- Bir duvardan yaklaşık bir metre uzağa durun ve ayaklarınız yere basmalı. Kollarınız uzanmış ve elleriniz duvara yaslanıncaya kadar duvara yaslanın. Topukluları yerde tut. 10 saniye basılı tutun, sonra yavaşça dik konuma geri dönün. Beş ila on kez tekrarlayın.
Bu egzersizler krampı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca günde iki veya üç kez yapılırsa gelecekteki bölümleri önleyebilir.
Önleme
Aşağıdaki önlemler bacak kramplarının önlenmesine de yardımcı olabilir.
- Ayakları bir yastıkla destekleyerek veya ayakların yatağın kenarından sarkmasına izin vererek uzanırken veya uyurken ayak parmaklarınızı destekleyin.
- Uyku sırasında ayakların ve ayak parmaklarının aşağıya doğru hareket etmelerini önlemek için yatağı gevşek tutun.
- Özellikle düz ayaklarınız ve diğer ayak problemleriniz varsa uygun ayakkabılar giyin.
Yeterli egzersiz yaparak formda kalmak yardımcı olabilir. Egzersiz yaparsanız, programınızın uygun olduğundan ve gelişiminizin aşamalı olduğundan emin olun. Uzun süre aşırı egzersiz yapmaktan ve antrenman yapmaktan kaçının ve başlamadan önce ısınmayı daima unutmayın.
