Burkulmalar ve zorlanmalar, bağlar, tendonlar ve kaslar dahil olmak üzere vücuttaki yumuşak dokulara verilen hasarı ifade eder. Bazı semptomları paylaşan ancak farklı vücut kısımlarını etkileyen yaygın yaralanmalardır. İnsanlar genellikle burkulma ve zorlanmaları evde tedavi edebilir.
Burkulma, aşırı gerilmiş, yırtılmış veya bükülmüş bir ligamenttir. Bir bağ, kemikleri diğer kemiklere veya kıkırdağa bağlayan sert bir lifli doku grubudur. Ligamentler genellikle eklemlerin etrafında bulunur. Yaygın olarak burkulan bölgeler arasında bilekler, ayak bilekleri, başparmak ve dizler bulunur.
Bir zorlama aşırı gerilmiş, yırtılmış veya bükülmüş tendon veya kastır. Tendon, kasları kemiklere bağlayan sert bir lifli doku kordonudur. Yaygın olarak gerilmiş alanlar arasında bacaklar, dizler, ayaklar ve sırt bulunur.
Burkulma vs gerilme belirtileri
Bir burkulma genellikle eklemin etrafında aniden olur. Semptomlar kaç doku lifinin etkilendiğine göre hafif veya şiddetli olabilir. Belirtiler şunları içerir:
- Ağrı
- şişme
- morarma
- Eklem çevresinde sınırlı hareket
- eklem üzerine ağırlık koymamak veya normal şekilde kullanamamak
- yaralanma anında “patlayan” bir his
Bir zorlama da aniden ortaya çıkabilir, ancak zamanla gelişebilir. Belirtiler şunları içerir:
- acı veya hassasiyet
- şişme
- morarma
- kas spazmları veya krampları
- Kas güçsüzlüğü
- alanda sınırlı hareket
Burkulma nedenleri
Burkulmaların en sık görülen nedenleri eklemde düşme, bükülme veya travma yaşanmasıdır. Bu tür yaralanmalar, eklemin normal hareket aralığından çıkmasına, bu durumda ligamanın yırtılmasına veya gerilmesine neden olabilir.
Burkulmaya neden olabilecek durumlar şunlardır:
- düz olmayan bir yüzeyde yürümek veya koşmak
- aniden bükülme veya dönme
- bileğe veya ele düşme ve iniş
- raket sporları oynamak
- Temas sporlarından kaynaklanan yaralanmalar
Zorlamanın nedenleri
Zorlama aniden ortaya çıkabilir (akut) veya zamanla yavaşça (kronik) gelişebilir.
Akut zorlamanın nedenleri:
- ağır bir nesneyi kaldırmak
- koşmak, atlamak veya atmak
- kayma veya düşme
Kronik zorlama nedenleri spor yapmak ve kürek, tenis veya koşu gibi tekrarlayan hareketleri içeren aktiviteleri içerir. Uzun süre tuhaf bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak da kronik zorlama neden olabilir.
Tedavi
Etkilenen bölgedeki şişliği azaltmak ve basıncı azaltmak için hem burkulma hem de gerginlik için dört aşamalı RICE protokolünü takip etmek önemlidir:
RICE:
- Dinlenme : Herhangi bir egzersizi veya fiziksel aktiviteyi durdurun ve etkilenen uzuv üzerine ağırlık koymaktan kaçının.
- Buz : Her 2 ila 3 saatte bir yaralanmaya 20 dakika kadar buz uygulayın. Buz torbası yoksa insanlar donmuş sebze torbası kullanabilirler.
- Sıkıştırma : Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için, kişi etkilenen bölgeyi bir bandaj veya antrenör bandı ile sarabilir. Alan uyuşursa veya ağrı artarsa, sargıyı gevşetin.
- Yükseklik : Mümkünse yaralı bölgeyi göğüs hizasının üzerinde tutarak tutun.
Asetaminofen (Tylenol) ve ibuprofen (Motrin IB veya Advil) gibi reçetesiz ilaçlar da ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli?
Bir gerginlik veya burkulma ile aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsa kişi doktora görünmelidir:
- zamanla daha da kötüleşen ağrı ve şişlik
- evde tedavi ile düzelmeyen ağrı ve şişlik
- ateş veya titreme
- acı çekmeden yürümek veya ayakta durmakta zorluk
- Eklem veya etkilenen bölgede sınırlı hareket ve esneklik
- etkilenen bölgede uyuşma veya karıncalanma
- Eklem / ekstremite deformasyonu veya instabilite semptomları
Önleme
İnsanlar, burkulma ve gerilme durumlarını önlemeye yardımcı olabilir:
- Eklem çevresindeki kasların güçlendirilmesi : Düzenli koşullandırma ve stabilite egzersizleri güçlü bir iskelet sistemi oluşturabilir ve yaralanmaları önleyebilir.
- Egzersiz öncesi düzgün ısınma: Kasları ısıtmak, hareket alanlarını arttırır ve travma ve bağ dokusunda yırtılmaların önlenmesine yardımcı olur.
- Uygun ayakkabılar giyin : Uygun desteği olan ayakkabılar ayak bileği ve diz eklemlerini korumaya yardımcı olabilir.
- Ortamınızın farkında olun : Kaygan veya pürüzlü yüzeylere veya kazaya neden olabilecek engellere dikkat etmek yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Mola verin : Çok uzun süre bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak ya da tekrarlayan hareketler yapmak kasları aşırı derecede zorlayabilir. İnsanlar kasları serbest bırakmak için düzenli molalar verebilir ve gerilebilirler.
Tüm burkulmalar veya zorlama önlenebilir değildir, ancak uygun bakım sonrası insanlar kalıcı hasar veya komplikasyonlara neden olmadıklarından emin olabilirler.
