D vitamini eksikliği nedenleri, belirtileri ve tedavisi

D vitamini eksikliği nedenleri, belirtileri ve tedavisi

D vitamini çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir. Diyet kaynakları bazı D vitamini sağlar, ancak çoğu güneş ışığına maruz kalmadan gelir. Vücudun D vitamini almasından sonra, aktif halini alması gerekir.

Bir kişi yeterli miktarda D vitamini almazsa veya derileri onu güneşten sentezleme kabiliyetine sahip değilse, eksiklikler ortaya çıkabilir. Bir insan ayrıca, bedenin vitamini ememiyorsa veya karaciğer ve böbreklerdeki aktif formuna dönüştüremezse, eksik olabilir.

Düşük D vitamini düzeyleri, özellikle kemikler ve kaslar ile ilgili olarak bir dizi soruna yol açabilir.

Bazı insanlar D vitamini eksikliğini kontrol etmek için yıllık kan testi yaptırırlar. Sonuç nanomol / litre (nmol / l) 'de serum D vitamini seviyelerini gösterecektir. Sağlıklı serum D vitamini düzeyleri 50 nmol / 1 ila 125 nmol / 1 arasındadır.

D vitamini nedir?

D Vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücudun ürettiği yağda çözünen bir vitamindir.

Zenginleştirilmiş ürünler de dahil olmak üzere az sayıda gıdada bulunur.

D vitamini vücuda girdiğinde, aktif bir biçimde değildir.

Bunu kullanmak için, vücudun 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D] veya kalsidiol adı verilen aktif bir forma dönüştürmesi gerekir.

Serum D vitamini kan testinin sonuçları aşağıdakileri gösterebilir:

  • Çok yüksek ve muhtemelen zararlı : 125 nmol / l veya daha fazla
  • Yeterli : 50–125 nmol / l
  • Yetersizlik riski : 30-49 nmol / l
  • Eksikliği riski : 30 nmol / l veya daha az

D vitamini fonksiyonları

D vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli fonksiyona sahiptir:

  • kalsiyum emilimini sağlayarak kemik sağlığını destekleme
  • kas sağlığını geliştirmek
  • bağışıklık sistemini modüle etmek
  • hücre büyümesine yardımcı olma
  • romatoid artrit ve sedef hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olan enflamasyonun azaltılması
  • kan basıncını düzenleyen ve kardiyovasküler sağlığı destekleyen

Düşük D vitamini ve diyabet

Bazı uzmanlar D vitamini tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürdüler.

Bununla birlikte, 2019 yılında yapılan bir çalışmada, tip 2 diyabet riski taşıyan 2.423 kişi günde 4.000 uluslararası birim (IU) D vitamini takviyesi aldı veya bir plasebo aldı .

D vitamini düzeyleri takviyesi alanlarda arttı. Bununla birlikte, takviye alarak diyabetin gelişme riskini azalttığı görülmedi.

D vitamini sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin .

D vitamini eksikliği nedenleri
D vitamini eksikliği bir kişi aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:

  • yeterince D vitamini tüketmiyor
  • D vitamini absorbe edemez veya metabolize edemez
  • ultraviyole B (UVB) güneş ışığında yeterince zaman harcamaz

Risk faktörleri

Çeşitli faktörler eksiklik riskini artırabilir.

Diyet : Zenginleştirilmiş süt ürünleri ve tahıl gevrekleri dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin gıdaları yeterince yemeyenlerin D vitamini düzeyleri düşük olabilir.

Yaşam tarzı faktörleri : Bazı insanlar iş, sağlık sorunları, mahallelerindeki açık alan eksikliği veya diğer faktörler nedeniyle açık havada çok az zaman geçirir. Bu insanlar derilerini güneş ışığına maruz bırakma konusunda daha az şansa sahipler. Bütün vücutlarını örten kıyafetler giyenler, güneşten korunmak için mi yoksa kültürel veya dini nedenlerden dolayı mı, daha fazla eksiklik riski olabilir.

Diyet Takviyeleri Ofisi, çok fazla güneş kremi ya da vücudu kaplayan kıyafetler giyen kişilerin, diyetlerine D vitamini kaynaklarını dahil etmelerini önerir.

Coğrafi faktörler : Kelimenin belirli bölgelerinde yaşayan insanlar - örneğin Kuzey Kanada ve Alaska, - özellikle kışın, güneşin UVB ışınlarına daha az erişebilirler. Sıcak bir iklimde yaşayan insanlar, içeride kalarak sıcaktan ve güçlü güneş ışığından kaçınmaya çalıştıkları için de risk altında olabilirler.

Kirlilik : Havadaki parçacıklar UVB ışınlarını tıkayabilir ve cilde ulaşmalarını önleyebilir. Çok kirli alanlarda yaşayanların, dışarıda vakit geçirmekten kaçınmaları daha olasıdır.

Emilim sorunları : Crohn hastalığı , çölyak hastalığı ve diğer durumlar, bağırsakların D vitamini de dahil olmak üzere besinleri nasıl emdiğini etkileyebilir.

İlaçlar : Bazı ilaçlar vücudun D vitamini absorbe etme veya sentezleme yeteneğini azaltır. Bunlara steroidler ve bazılarında kolesterolü düşürmek için bazı ilaçlar dahildir.

Sigara : Yetersizlik düzeyleri sigara içenler arasında daha yüksektir. Bazı uzmanlar, sigara içmenin vücutta D-3 vitamini üretimini aktive eden geni etkileyebileceğini öne sürdü.

Obezite : Araştırmalar, obezitesi olan kişilerde daha düşük D vitamini seviyeleri veya 30 veya daha fazla vücut kitle indeksi (BMI) buldu. Bu bağlantı, vücut yağının D vitamini emilimini etkileme yollarından kaynaklanabilir. Obezitesi olan bazı insanlar hareketlilik sorunları nedeniyle dışarıda daha az zaman harcayabilir. Bariatrik cerrahi geçirenler de emilim problemleri yaşayabilir. Buna karşılık, VKİ 25-29,9'u aşırı kilolu olarak sınıflandırmış olan kişilerin eksiklik riskinin fazla kilolu olmayanlardan daha düşük olduğu görülmüştür. Yazarlar bu farktan diyet faktörlerinin sorumlu olduğunu ileri sürmektedir.

Cilt tipi : Daha koyu tenli insanlar, D vitamini üretmek için daha açık tenli olanlara göre daha fazla güneş ışığına maruz kalırlar. Soluk tenli veya cilt kanseri öyküsü olan kişiler, ciltlerini hasardan korumak için güneşe maruz kalmamalarını önleyebilir.

Yaş : D vitamini kalsitriol dönüştürmek olabilir yaşla birlikte düşmek böbrek fonksiyonlarında azalma nedeniyle. Sonuç olarak, kalsiyum emilimi düşer.

Böbrek ve karaciğer sağlığı : Karaciğer hastalığı ve böbrek hastalığı D vitamini düzeyleri düşük olma eğilimindedir. Bu hastalıklar vücudun D vitamini sentezleme yeteneğini etkileyebilir veya aktif formuna dönüştürebilir.

Hamilelik : D vitamini ihtiyacı hamilelik sırasında artabilir, ancak uzmanlar takviyelerin iyi bir fikir olup olmadığından emin değiller. 2019 Cochrane incelemesinin yazarları, hamilelik sırasında takviye almanın preeklampsi , gebelik diyabeti, düşük doğum ağırlığı ve doğumdan sonra ciddi kanama riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, 37 haftadan önce doğan erken doğum riskini de artırabilir. Yazarlar daha fazla araştırma için çağrıda bulunmuştur.

Emziren bebekler : İnsan sütü D vitamini bakımından düşüktür, bu da emziren bebeklerin eksiklik riski altında olduğu anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), emzirilen tüm bebeklere, yaşamın ilk birkaç gününden her gün 1 litre veya daha fazla formül süt tüketene kadar D vitamini takviyesi verilmesini önerir. Bu noktada takviye gereksiz hale gelir, çünkü formül sütü ilave D vitamini içerir.

Daha yüksek risk taşıyan gruplar;

Amerika Birleşik Devletleri'nde 2001-2006 yılları arasında yapılan büyük bir çalışma, nüfusun% 24'ünün düşük D vitamini seviyesi riski altında olduğunu,% 8'inin ise eksiklik riski altında olduğunu buldu. Öte yandan, nüfusun% 1'inde zararlı olabilecekleri kadar yüksek D vitamini seviyeleri vardı.

2019'da, uzmanlar 2011-2012 verileri hakkında bir rapor yayınladı. D vitamini eksikliklerinin ABD'deki spesifik popülasyonları nasıl etkilediğine baktılar. Bulgular, Afro-Amerikan yetişkinlerin en yüksek eksiklik riskine sahip olduğunu ve bunu İspanyollar izledi.

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini eksikliği semptom üretmeyebilir veya semptomların ortaya çıkması birkaç yıl alabilir. Bununla birlikte, uzun vadeli sağlık problemleri riskini artırabilir.

Zamanla, düşük D vitamini seviyeleri şunlara yol açabilir:

Osteoporoz : Kemikler incelir veya kırılgan hale gelir. İlk işaret küçük travma sonucu kolayca kırılan bir kemik olabilir. Genellikle yaşlı insanları etkiler.

Osteomalazi : Bu çocukları etkileyebilir. Kemikler yumuşaklaşır ve kemik deformasyonları, kısa boylar , diş problemleri, kırılgan kemikler ve yürürken ağrı olur.

Araştırmacılar, depresyon gibi diğer semptomların veya durumların olup olmadığını araştırıyorlar. kemik ağrısı ve zayıflık, düşük D vitamini seviyesinden kaynaklanabilir.

Düşük D vitamini düzeyleri saç dökülmesine neden olabilir mi? Buradan öğren .

D vitamini eksikliği tedavisi

Bir bireyin D vitaminine özel ihtiyacı yaş, UVB maruziyeti, diyet ve sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.

Kan testi, kişinin D vitamini eksikliği riski altında olduğunu veya risk altında olduğunu gösteriyorsa, doktorun alımlarını artırmalarını tavsiye etmesi muhtemeldir.

ODS her gün aşağıdaki alımları önermektedir :

  • 0-12 ay: 400 IU (10 mikrogram [mcg])
  • 1–70 yıl: 600 IU (15 mcg)
  • 71 yaş ve üzeri: 800 IU (20 mcg)

Ancak, bir insanın güneş ışığından ne kadar D vitamini aldığını ölçmek mümkün değildir.

Bireyler doktorlarıyla D vitamini ihtiyaçları ve alımlarını nasıl artıracakları hakkında konuşmalıdır.

D vitamini takviyeleri

Bazı insanların takviye alması gerekebilir, ancak bazılarının olumsuz etkileri olabileceğinden, bunu yapmadan önce doktorla konuşmak en iyisidir. Doktor ayrıca uygun bir dozaj konusunda tavsiyede bulunacaktır.

D vitamini besin kaynakları

İyi D vitamini kaynakları şunlardır:

  • uskumru veya somon gibi yağlı balıklar
  • sığır karaciğeri
  • peynir
  • mantarlar
  • yumurta sarısı
  • kahvaltı gevrekleri, portakal suyu, süt, soya içecekleri ve margarin dahil olmak üzere takviye edilmiş yiyecekler

D vitamini en iyi diyet kaynakları nelerdir? Buradan daha fazla bilgi edinin .

Doğal güneş ışığına maruz kalma

Güneş ışığı D vitamini desteği için önemlidir, ancak uygun olmayan güneş ışığına maruz kalma cilt kanseri riskini artırır.

Güneş ışığına güvenli şekilde maruz kalmak için, kişi her gün açık havada güneş kremi olmadan ve ön kolları, elleri veya alt bacakları güneşe maruz kalmadan kısa bir süre geçirmelidir.

Bunu ne zaman ve ne zaman yapacağınız, yılın zamanına, coğrafi konuma ve diğer faktörlere bağlı olacaktır.

İnsanlar doktorlarına güneş ışığına maruz kalma oranını arttırmanın güvenli yollarını sormalıdırlar;

Güneşten nasıl daha fazla D vitamini alabilirsin? Burada bazı ipuçları alın .

Önleme

D vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, bu besin bakımından zengin yiyecekleri yemek ve her gün dışarıda biraz zaman geçirmektir.

Eksikliği önlemek için bazı ipuçları:

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak : Bisiklete binmek veya yürümek, hem egzersiz hem de güneş ışığına maruz kalmayı sağlayabilir.

Tıbbi durumların tedavisi : Besinlerin emilimini etkileyen sağlık koşulları olan kişiler, altta yatan durumu tedavi etmenin, D vitamini de dahil olmak üzere bazı besin maddelerinin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu görebilir.

Koruyucu sağlık konusunda proaktif olmak : Ailesinde osteoporoz veya D vitamini eksikliği olan kişiler doktorlarıyla tarama hakkında konuşmayı düşünebilirler.

Benzer Makaleler

  • Rokanın sağlık yararları nelerdir?
    Rokanın sağlık yararları nelerdir?
  • Çileğin faydaları
    Çileğin faydaları
  • Sağlıklı saç gelişimi için en iyi besinler nelerdir?
    Sağlıklı saç gelişimi için en iyi besinler nelerdir?

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
    Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
  • Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
    Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
  • Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
    Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri
    Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri