D vitamini gıdaları

D vitamini gıdaları

D Vitamini, bir kişinin cildi doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudun ürettiği bir besin türüdür. İnsanlar ayrıca D vitamini tüketebilir, ancak birçok gıdada doğal olarak bulunmaz. Yağlı balıklarda ve bazı mantar türlerinde yüksek miktarda D vitamini bulunur.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre , D vitamininin temel yararı, bir kişinin kemiklerini, kaslarını ve sinirlerini sağlıklı tutmaya yardımcı olmasıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur.

Bununla birlikte, başka hiçbir bitki bazlı besin D vitamini üretmez. Diyetleri çoğunlukla vejetaryen veya vegan olan insanlar ve açık havada çok fazla zaman geçirmeyen kişiler için, yeterli D vitamini almak zor olabilir.

Bir kişinin doğrudan güneş ışığından yeterince D vitamini almadığı konusunda endişeleri varsa, aşağıdaki yiyecekleri tüketmek vücutlarında toplam miktarın artmasına yardımcı olacaktır.

Yağlı balık

Yağlı balıklar ve balık yağları, besin kaynaklarında en fazla D vitamini miktarına sahiptir.

Bunlar şunları içerebilir:

  • Morina karaciğeri yağı
  • Ringa balığı
  • Kılıçbalığı

Mantarlar

Kişi balıkları sevmiyorsa veya vejetaryen veya vegan ise, belirli mantarlar bir seçenek olabilir. Bazı mantar türleri yüksek miktarda D vitamini içerir.

Bunlar şunları içerir:

  • Ham maitake mantarları
  • Kurutulmuş shiitake mantarları

Ultraviyole (UV) ışığına maruz kalan mantarlar aynı zamanda çok miktarda D vitamini içerebilir. Bunlar:

  • UV ışınlarına maruz kalmış ham Portobello mantarları
  • UV ışınlarına maruz kalmış çiğ beyaz mantarlar

Yumurta sarısı

Yumurta sarısı D vitamini açısından da yüksek olabilir, özellikle tavuklar gezen tavuksa.

Güçlendirilmiş gıdalar

Üreticiler, ticari olarak satılan birçok gıdaya D vitamini ekler. İnsanlar bu yiyecekleri D vitamini veya diğer besinlerle güçlendirilmiş olarak tanımlar.

Ekstra D vitamini ve diğer besinleri içeren genel yiyecekler şunlardır:

  • inek sütü
  • portakal suyu
  • çeşitli kahvaltı gevrekleri

D vitamini almak

Diyet Takviye Ofisine göre, eğer bir kişinin diyetinde yeterli miktarda D vitamini yoksa, kemiklerin zayıf olma riski vardır. Bunun belirtileri bir kişinin kemiklerindeki ağrıyı veya kaslarındaki zayıflığı içerebilir.

D vitaminin aşağıdaki gibi diğer sağlık yararlarına katkıda bulunabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır:

Bununla birlikte, Diyet Takviye Ofisine göre, bunun böyle olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yoktur. Mevcut araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir.

Genel varsayım, haftada birkaç kez dışarıda biraz zaman geçiren bir kişinin yeterli D vitamini üreteceği şeklindedir. Ancak, Diyet Takviye Ofisine göre, bu durum aşağıdakilere bağlı olarak oldukça değişebilir:

  • sezon
  • günün zamanı
  • bulutlara
  • insan derisinin rengi
  • bir kişinin güneş koruyucu kullanıp kullanmadığı

Bir pencerenin arkasında doğrudan güneş ışığında olmak, D vitamini üretimine yardımcı olmaz çünkü cam D vitamini üreten radyasyonu keser.

Benzer Makaleler

  • Somonun faydaları
    Somonun faydaları
  • Mercimeğin faydaları
    Mercimeğin faydaları
  • Hindinin yararları ve diyete etkisi
    Hindinin yararları ve diyete etkisi

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Meniere nedir? Belirtileri, nedenleri ve tedavileri nelerdir?
    Meniere nedir? Belirtileri, nedenleri ve tedavileri nelerdir?
  • Kardiyovasküler hastalık belirtileri ve nedenleri
    Kardiyovasküler hastalık belirtileri ve nedenleri
  • Amfetamin kullanımları ve yan etkileri
    Amfetamin kullanımları ve yan etkileri
  • Tramadol'ün yan etkileri nelerdir?
    Tramadol'ün yan etkileri nelerdir?
  • Ortostatik hipotansiyon nedenleri ve belirtileri
    Ortostatik hipotansiyon nedenleri ve belirtileri