Biotin veya B7, vücudun karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan enerji ve besin almasına yardımcı olan temel bir B vitaminidir.
Gastrointestinal bakteriler genellikle vücut ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli biyotin üretir. Birçok yiyecek aynı zamanda tam buğday, yumurta sarısı, fındık ve baklagiller dahil az miktarda biyotin içerir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki dermatolojik ve pediatrik topluluklar bir zamanlar saç büyümesi için biotin kullanılmasını önerdi. Biotin ayrıca Almancada "saç ve cilt" anlamına gelen "Haar und Haut" için H vitamini olarak da adlandırılır.
Ancak, yetersizliği olan kişiler dışında, saç sağlığını iyileştirmek için biotin takviyesinin kullanımını destekleyen hiçbir klinik çalışma yapılmamıştır.
Araştırmalar biyotin eksikliklerinin alopesiye veya saç dökülmesine yol açabileceğini göstermiştir ancak araştırmacılar nedenini tam olarak anlamadılar.
Biotin takviyesinin saç sağlığına faydalı olmamasının bir kısmı, biyotin eksikliklerinin nadir görülmesidir.
Batı ülkelerinde ortalama alım miktarı düşüktür, günde ortalama 35-70 mikrogram (mcg / gün).
FDA günlük biotin için önerilen bir diyet ödeneklerine sahip değildir. Ve ABD’deki çoğu insan, gastrointestinal bakterilerden ve diyetlerinden doğal olarak yeterince biyotin alıyor.
Halen, biyotin takviyesi sadece biyotin eksikliği olan kişiler ve hamile veya emziren kadınlar için önerilmektedir.
Biyotin eksikliği ile doğan bebekler için önerilen ek doz 10-30 mcg / gündür. Biyotin eksikliği olan 10 yaş üstü bireylerin günlük 30-100 mcg tüketmeleri gerekir.
ABD'de onaylanmış biotin takviyeleri için marka isimleri şunlardır:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Tırnak-ex
Biotin eksikliğinin nedenleri
Kötü beslenmeye neden olan veya gastrointestinal fonksiyonlara müdahale eden herhangi bir şey, bir biyotin eksikliğinin gelişimine katkıda bulunabilir. Eksiklikler aynı zamanda çeşitli kalıtsal koşullarla da ilişkilidir.
Biyotin eksikliklerine katkıda bulunan veya buna neden olan faktörler şunlardır:
- Hamilelik veya emzirme döneminde ebeveyn diyetinde biotin eksikliği
- biyotin çalışması veya besinlerden salınması için gerekli enzimlerde eksikliğe neden olan kalıtsal koşullar
- Çok fazla avidin, çiğ yumurta gibi gıdalarda yaygın olarak bulunan biyotin emilimini engelleyen bir bileşik
- antikonvülsan ilaçların uzun süreli kullanımı
- biyotin emilimini önleyen gastrointestinal durumlar
- alkol veya intravenöz ilaçların kronik kullanımı
- Akne ilacı olan izotretinoin
- gastrektomi veya parsiyel gastrektomi
- Şiddetli veya kronik yetersiz beslenme, 65 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygın, ekstrem sporcular ve anoreksi veya bulimili olanlar
- antibiyotikler
- sigara içmek
Biotin eksikliğinin belirtileri
Her ne kadar biotin eksiklikleri Amerikalılar arasında nadir görülse de, durum ciddi olduğunda ciddi sağlık riskleri doğurabilir.
Biotin eksikliğinin uyarı işaretleri şunlardır:
- saç kaybı
- hafıza sorunları
- deri döküntüsü, özellikle burun ve ağız çevresinde
- mide bulantısı ve karın krampları
- kas ağrısı ve kramp
Biotin içeren gıdalar
Önemli bir biotin konsantrasyonuna sahip yiyecekler şunları içerir:
- yumurta sarısı
- domuz ciğeri
- yulaf gevreği
- buğday tohumu ve kepekli tahıllar
- fındık ve bakliyat
- beyaz mantar
- pirinç
- ıspanak ve karnabahar
- peynir, lor ve inek sütü
- domuz eti, sığır eti ve tavuk
- Somon
- elma, muz ve domates
- havuç, marul ve patates
Saç büyümesi için diğer doğal ilaçlar
Biotin'e benzer şekilde, diğer birçok besin takviyesi, bilimsel destek olmamasına rağmen saç sağlığını iyileştirdiğini iddia eder. Saç uzama formülü olarak pazarlanan birçok bitkisel ürün, karışımın bir parçası olarak biotin içerir.
Saç büyümesine ve kalınlığına da yardımcı olabilecek popüler besinler şunlardır:
- kafein
- melatonin
- çinko
- A vitamini
- selenyum
- palmetto gördüm
- at kuyruğu ( Equisetum arvense sp.)
- Acerola Cherry ( Malpighia glabra )
- C vitamini
