Hangi güneş kremini kullanmalıyım?

Güneşten korunma faktörü (SPF) nedir?

Güneşte zaman geçirdiğimizde, potansiyel olarak zararlı iki ışın türüne maruz kalırız: UVA ve UVB.

Güneşten korunma faktörü (SPF) bir sayıdır, örneğin, SPF15. Bir ürünün UVB ışığına karşı ne kadar koruma sağladığını gösterir.

SPF numarası daha yüksek olan bir ürün daha fazla koruma sağlayacaktır. ABD'de satılan tüm ürünler bu değeri göstermelidir. Ayrıca güneş koruyucusunun geniş spektrumlu bir testten geçip geçmediğini de göstermeleri gerekir.

Gıda ve İlaç İdaresine göre, göre, SPF 15 veya üzeri bir güneş koruyucu kullanılması, güneş gözlüğü takmak ve öğlen güneşinden kaçınmak gibi diğer önlemlerle birlikte cilt kanseri önlenmesine yardımcı olabilir.

Bazı yerlerde, koruma seviyeleri şu şekilde ifade edilir :

• Düşük koruma : SPF 15'in altında
• Orta koruma : SPF 15 - 29
• Yüksek koruma : SPF 30 - 49
• Çok yüksek koruma : SPF 50'nin üzerinde

Bu sistem ABD’deki etiketlerde kullanılmamaktadır.

Bir SPF numarasının yanı sıra, ABD'de, etiket, ürünün Gıda ve İlaç İdaresi tarafından kullanılan geniş spektrumlu bir testi geçtiğini göstermelidir . UVA koruması seviyesi, UVB'den korunmayı gösteren SPF değeri ile orantılı olarak artmalıdır.

15 yaşından küçük bir SPF'ye sahip hiçbir ürün, geniş spektrumlu koruma sağladığını iddia edemez.

ABD'de bu faktörün altında satılan tüm ürünler etikette aşağıdaki uyarıyı içermelidir:

'' Bu ürün sadece cilt yanığını değil, erken cilt yaşlanmasını değil güneş yanığını önlemeye yardımcı oldu. ''

SPF ne anlama geliyor?

SPF bilimsel bir önlemdir. Güneş kremi kullanımından dolayı cilt hasarı riskinin ne kadar düşük olduğu konusunda fikir verir.

UVB ışınlarının bir güneş koruyucudan geçmesi ve cildin kırmızılaşmasına neden olur, güneş kremi olmadığında geçen zamana odaklanır .

Faktör, cildin kızarmasına neden olmak için gereken güneş ışınımı dozunu güneş kremi olmadan kızarıklığa neden olmak için gereken dozla bölerek hesaplanır.

SPF = güneş kremi ile güneş yanığı radyasyon dozu / güneş kremi olmadan güneş yanığı radyasyon dozu

Bu hesaplama cilt yüzeyinin her santimetresi (cm) için 2 miligram (mg) güneş koruyucu uygulanmasına dayanmaktadır.

Cildi bir güneş koruyucu ile yakmak güneş koruyucu uygulanmadığından 15 kat daha uzunsa, SPF 15'tir.

Teoride, eğer belirli UV koşullarında, korunmasız cildin kırmızılaşmaya başlaması 10 dakika alabiliyorsa, bir SPF 30 güneş kremi bunu 300 dakika veya 30 saat daha uzun 5 saat boyunca önleyecektir.

Bununla birlikte, daha yüksek bir SPF ile bir kişinin güneşte daha uzun zaman geçirebileceğini düşünmek yanlıştır.

Diğer faktörlerin etkisi vardır .

Bunlar şunları içerir:

• hava koşulları
• günün zamanı
• cilt tipi
• Losyon nasıl uygulanır?
• ne kadar kullanılır
• diğer çevresel ve bireysel faktörler

Örneğin çoğu insan, önerilen miktarın yalnızca yüzde 25 ila 50'sini kullanır.

Ek olarak, bloke etme etkisi azami 2 saat sonra kaybolur. Bundan sonra, losyonun yeniden uygulanması gerekecektir.

UV ışınlarının yüzde kaçı SPF tarafından engellenir?

Farklı SPF'lerin güneşten koruyucuları tarafından sunulan koruma aşağıdaki gibidir :

• SPF 15 , tüm UVB ışınlarının yaklaşık yüzde 93'ünü engeller
• SPF 30 97 percent'i filtreliyor
• SPF 50 % 98’de neredeyse tam bir UVB bloğu

Bu yüzdeler hiçbir güneş koruyucusunun UVB'yi engellemediğini göstermektedir. Ayrıca, SPF’de görünüşte büyük bir artışın engelleme gücünü sadece küçük bir yüzde kadar artıracağını göstermektedir.

Geniş spektrum nedir?

Güneş koruyucuları cildin zararlı UVB ve UVA ışınlarından korunmasına yardımcı olur. UVB cildin kızarmasına neden olur ve UVA oluşmaz.

Bununla birlikte, UVA, kırışıklıklar da dahil olmak üzere fotoğraflamaya neden olabilir. Hem UVA hem de UVB cilt kanseri riskini arttırır.

Belirli bir SPF'ye sahip bir ürün UVB ışınlarını etkili bir şekilde engelliyorsa, bu UVA korumasını garanti etmez.

Bu nedenle, uygun bir SPF'yi, aynı zamanda geniş spektrumlu veya tam spektrumlu bir losyonu aramak önemlidir.

Geniş spektrumlu güneş koruyucuları, UVA ışınlarını, SPF'nin UVB'yi engellediği oranlarda bloke eder.

Güneş kremi almak ve uygulamak

İnsanlara şu şekilde bir güneş koruyucu kullanmaları önerilir:

• 15 veya daha üstü bir SPF’ye sahip
• geniş spektrumlu koruma sunar

Çevresel Çalışma Grubu (EWG), ABD'de, diğer şeylerin yanı sıra, güneş koruyucu kalitesini değerlendiren , kar amacı gütmeyen bir organizasyondur.

Aşağıdakileri değerlendiriyorlar:

• Tehlikeler : Listelenen bileşenlerin toksisite, örneğin herhangi bir tehlikesi var mı?
• Etkililik : EWG talep edilen koruma seviyelerini kontrol eder ve aralarındaki dengeyi not eder
• Kararlılık : Bir bileşen güneşte ne kadar çabuk parçalanır?

Bir güneş koruyucu satın almadan önce, ürünü EWG'nin değerlendirmesine göre kontrol edebilirsiniz.

Güneş kremi kullanmak için ipuçları

Diğer önemli faktörler, bir kişinin ne kadar iyi korunacağını etkiler. Uygulama, güneşten koruyucu kullanımla ilgili olmayan bir dizi önlem gibi önemlidir.

İşte bazı örnekler:

• Kullanılan güneş koruyucu miktarı 
• Diğer önlemlerin kullanılması : Cildin UV ışığına maruz kalmasını azaltmak için kıyafetler, güneş gözlükleri ve şapkalar da önemlidir.
• Güneş koruyucu ne kadar eşit yayılır : Vücudun bazı kısımları diğerlerinden daha fazla sürtünür veya terlenirse bu zordur
• Ne kadar kullanılır : Bir ons güneş koruyucu ortalama vücut büyüklüğü için uygun bir miktar olarak kabul edilir.
• Günün saati : Güneşin yüksek olduğu zamanlarda, örneğin 10.00 ve 4.00 . Bu sırada ışınlar daha güçlüdür.

Gıda ve İlaç İdaresine göre, bize ulaşan güneş enerjisi miktarı Saat 15: 00’de 15 dakika sabah saat 9.00’da bir saatte alacağımızın aynısıdır. Başka bir deyişle, güneş yüksek olduğunda, maruziyet dört kat daha şiddetlidir.

Herhangi bir güneş koruyucusunun gün boyu koruma sağlayabileceğine ya da herhangi bir ürünün tamamen su geçirmez olduğuna dair kanıt yoktur.

Doğrudan güneş ışığından uzakta mıyım?

Sadece risk teşkil eden doğrudan güneş ışığı değildir.

• UV ışınları kar, su, metal ve bazı yüzeylere çarptığında, cildi tekrar yansıtabilir ve maruz kalmayı arttırır.
• UV ışınları su altında 1 metreye kadar nüfuz edebilir. Yüzen insanlar hala yanabilir. Suya dayanıklı güneş kremi, suda 40 dakikaya kadar korur.
• Gölgede, plaj şemsiyesi altında ve bulutlu havalarda hala UV ışınlarına maruz kalıyoruz.
• Yoğun ağaçlıklı alanlar iyi koruma sağlar.

Cilt tipleri

Cilt hasarı riski bir dereceye kadar cilt tipine ve aktiviteye bağlıdır.

• Çok düzgün cilt : Melanin içeriği farklı olduğu için yüksek güneş hasarı riski vardır.
• Açık tenli : Bu, aynı şartlar altında koyu tenli daha fazla güneş enerjisi emer.
• Daha koyu ten : Bu aynı zamanda UV ışığının zararlarına da hassastır, ancak UV ışığının biyolojik emicilerinden biri olan melanin içerdiğinden daha az miktardadır.

Yüksek riskli faaliyetler

Daha sık uygulama gereksinimini artırabilecek faaliyetler aşağıdakileri içerir:

• yüzme
• terlemeyi artıran herhangi bir şey
• güneş koruyucusunun silinmesine neden olan fiziksel aktivite
• kayak ve diğer yüksek irtifa aktiviteleri, çünkü daha az UV ışığı atmosfer tarafından emilir

UV endeksi

Maruz kalma riski ayrıca kirlilik, yer, yılın saati ve irtifa gibi çevresel faktörlere de bağlıdır.

UV endeksi (UVI), UV seviyelerinin yüksek olması durumunda yapılacak koruyucu eylem konusunda uyarı vermek için tasarlanmıştır.

Hava durumu spikerleri ve haber yayınları genellikle buna atıfta bulunur. Çevre Koruma Ajansı (EPA), bölgenizdeki UVI’yı kontrol etmek için bir arama aracı sunar .

Veya EPA tarafından da sağlanan bu aracı deneyin:

1'den 2'ye kadar olan seviyeler, en az tehlike arz ettikleri için renk kodlu yeşildir. 8, 9 ve 10. seviyeler kırmızı olarak kodlanmıştır. Aşırı UV koşulları, 11. seviyede mor renkle kodlanmıştır. Bu seviyede, korunmasız cilt ve gözler dakikalar içinde yanabilir.

Aşağıdaki eylemler her seviyede önerilir:

• 0 ila 2: Özel bir önlem alınması gerekmez.
• 3 ila 7: Öğlen saatlerinde gölgeyi arayın, güneş kremi kullanın ve uzun kollu kıyafet ve şapka kullanın.
• 8: Gölge arayın ve öğlen saatlerinde dışarıda olmaktan kaçının ve gölge arayın. Uzun kollu, güneş koruyucu ve şapka esastır.

Koruyucu giysi

Güneş ışınları bazı kumaşlardan geçebilir ve sunduğu koruma için kıyafetler seçilebilir.

UV ışınlarını emen veya geçmelerini önleyen kumaşlar en iyisidir.

Örneğin :

• denim gibi kalın ve sıkı dokuma kumaş, ışınların deriye gevşek dokuma kumaştan daha fazla geçmesini önler
• UV emici ile işlenen, ya UPF etiketi ile satın alınan ya da evde işlenen kumaş
• koyu renkler, parlak renkler ve ağartılmamış kumaş, daha fazla UV emdikleri için

Geniş kenarlı şapkalar ayrıca kenarları olmayan şapkalardan daha fazla koruma sağlar ve saran gözlükler gözleri küçük merceklerden daha iyi korur.

Daha koyu kumaşlar güneş altında daha açık olanlardan daha sıcak olur, ancak daha hafif kumaşlar daha fazla UV ışınlarının geçmesine izin verir.

Özel, güneş koruyucu giysiler çevrimiçi olarak satın alınabilir .

SPF D vitamini engeller mi?

Güneş kremi kullanmak ve güneşten kaçınmak cilt hasarı riskini azaltır, ancak aynı zamanda D vitamini düzeylerini de azaltabilir.

Cilt, UVB ışığına maruz kaldığında D vitamininizin yüzde 90 ila 95'ini üretir. Geriye kalan yüzde 10'luk beslenme kaynaklarından gelmektedir.

D vitamini eksikliği ile ilişkili osteoporoz , raşitizm ve diğer sağlık koşulları. Güneşte vakit geçirmeyen insanlar arasında daha yaygındır.

Genel olarak, her gün az miktarda güneşe maruz kalmak muhtemelen en iyi seçenektir.