Biotin kaynakları ve yararları

Biotinin faydaları

Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteini metabolize etmesi için biyotine ihtiyacı vardır.

Karboksilaz enzimleri için bir koenzimdir. Bu enzimler şunları içerir:

• yağ asitlerini sentezlemek veya oluşturmak
• amino asitlerin izolösin ve valinin sentezlenmesi
• glukoneogenez veya glukoz üreten

Biotin bir takım fonksiyonlar için önemlidir.

Sağlıklı bir hamilelik için biotin

Hafif biyotin eksikliği genellikle hamilelik sırasında görülür. Fetusta anormal gelişime yol açabilir.

Folik asit takviyesi, hem gebelik öncesi hem de gebelik sırasında önerilir. Eksiklik riskini azaltmak için folik aside ek olarak günde en az 30 mcg biyotin sağlayan bir multivitamin almak mantıklıdır.

Biotinin tırnaklar, saç ve cilt üzerindeki faydaları

Biotin'in tırnakların gücünü ve dayanıklılığını arttırdığına ve saç ve cilt sağlığını iyileştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır.

1989 yılında yayınlanan bir çalışmada, günde 2.5 mg takviye alan 45 hastanın, yüzde 91'i,  5 ay sonra "daha sıkı ve daha sert tırnaklara" sahipti.

Başka araştırmalara göre, kırılgan tırnak sendromunun, günde 2.5 mg biotin veya günlük 10 mg silikon dozu ile takviye ile azaldığı gözlemlenmiştir.

2015 yılında yayınlanan araştırmada, saç dökülmesi olan kadınların, 90 gün boyunca oral deniz protein takviyesi aldıktan sonra saç dökülmesinde bir miktar azalma yaşadığı bulundu . Ancak, biotin bu takviyenin sadece bir maddesiydi ve araştırmaya sağlık ve güzellik ürünleri satan bir firma sponsor oldu.

Biotin takviyelerinin tırnakları güçlendirdiği ve sağlıklı saçları destekleyebileceğine dair hala yeteri kadar güçlü kanıtlar yoktur.

Sağlıklı bireylerde bu amaçla biyotin takviyelerinin kullanımını desteklemek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Biotinin kan şekeri düşürücü etkisi

Birçok çalışma, biyotinin tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri düşürme yeteneğini test etti. Sonuçlar umut verici olmuştur.

Hayvan çalışmalarında, biotin'in pankreastan insülin salgılanmasını uyardığı ve ardından daha düşük kan glukozunu sağladığı gösterilmiştir.

2016'da yayınlanan araştırmalar, biotin'in tip I diyabetli kişilerde glisemik kontrole yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Biyotinin kan şekeri üzerindeki etkilerinin doğrulanması için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Biotin ve nöropati kontrolü

Ayrıca, diyabeti olan veya böbrek hastalığı nedeniyle diyaliz geçiren kişilerde sinir hasarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Biotin, piruvat karboksilazın aktivitesi için gereklidir. Bu olmadan, yüksek miktarda piruvat ve aspartat ortaya çıkabilir ve bu sinirleri olumsuz yönde etkileyebilir.

Ancak, bunu doğrulamak için daha fazla kanıt gereklidir.

Biotin-duyarlı bazal ganglion hastalığı

Bu nadir görülen, kalıtsal bir hastalıktır. Hareketi kontrol eden sinir sisteminin bir bölümünü etkiler. İstemsiz kas gerginliği, kas sertliği, kas güçsüzlüğü ve diğer sorunlara yol açabilir.

Durum tiamin ve biotin ile tedaviye cevap veriyor gibi görünmektedir .

Multipl skleroz tedavisi

Araştırmalar, yüksek doz biyotin tedavisinin, sinir sistemini etkileyen, otoimmün bir hastalık olan multipl sklerozlu (MS) kişilerde semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2016'da yayınlanan sonuçlar biyotinin güvenli bir terapi olduğunu göstermiştir. Bazı katılımcılarda, günde üç kez, yüksek doz biotinin 9 aylık kullanımından sonra semptomlarda azalma gözlemlenmiştir.

Biotin eksikliği

Biyotin eksikliği insanlarda nadirdir, çünkü biyotin gıdalarda yaygın olarak bulunur ve "iyi" bağırsak bakterileri normalde vücudun ihtiyacından daha fazla biyotin sentezleyebilir.

Eksiklik belirtileri şunlardır :

• saç dökülmesi veya alopesi
• gözler, burun, ağız ve cinsel organların etrafında pullu, kırmızı döküntü
• depresyon
• letarji
• halüsinasyonlar
• ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• ataksi olarak bilinen bedensel hareketlerin kontrolünün kaybı
• nöbetler
• bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
• bakteri ve mantar enfeksiyonu riskinde artış

Biyotin eksikliğinin en çok ortaya çıkması muhtemel durumlar:

• hamilelik sırasında kadınlar
• uzamış intravenöz beslenme alan hastalar
• düşük miktarda biotinli anne sütü tüketen bebekler
• inflamatuar barsak hastalığı (IBD) veya diğer gastrointestinal (GI) kanal bozukluğu nedeniyle bozulmuş biotin absorpsiyonlu hastalar
• sigara içen insanlar

Aynı zamanda şunları da etkileyebilir:

• fenobarbital, fenitoin veya karbamazepin gibi epilepsi ilaçları kullananlar
• bazı karaciğer hastalığı olanlar

Biyotinidaz eksikliği

Biyotinidaz eksikliği, biyotin eksikliğinin bir başka nedenidir. Bu otozomal resesif bir metabolik hastalıktır.

Bu durumu olan insanlarda, vücut, sindirimi sırasında diyetteki proteinlerden veya hücrede normal protein döngüsünden biyotin salgılamak için gereken enzimi üretmez.

60.000 yenidoğanın yaklaşık 1'inde derin veya kısmi biyotinidaz eksikliği vardır. Derin bir eksiklikte, normal enzim aktivitesinin yüzde 10'undan az vardır. Kısmi bir eksiklikte, normal enzim aktivitesinin yüzde 10 ila 30'u gerçekleşir.

Gereksinimler

Biyotin için önerilen günlük doz yoktur , çünkü bunlardan birini belirlemek için yeterli kanıt yoktur.

Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü (IOM), 19 yaş ve üstü yetişkinler için günde 30 mikrogram (mcg) biotinin yeterli olduğunu göstermektedir.

Gıdalar

Biyotin kaynaklarını ararken gıdalar ilk öncelikle tercih edilmelidir. Gıdalardaki biyotin genellikle proteine bağlanır .

Biyotin bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

• hamur mayası
• buğday kepeği
• karaciğer
• pişmiş, bütün yumurtalar
• istiridyeler

Çiğ yumurtalar, biyotin emilimini engelleyen avidin adlı bir protein içerir. Birkaç ay boyunca günde iki veya daha fazla çiğ yumurta beyazı yemek biyotin eksikliği ile ilişkilendirilebilir.

İşte bazı özel gıdalar ve biotin miktarları:

• 85 gr pişmiş karaciğer: 30.8 mcg
• 1 büyük, bütün pişmiş yumurta: 10 mcg
• Suda 85 gr konserve pembe somon balığı: 5 mcg
• 30 gr çedar peyniri: 0.4 ila 2 mcg
• 1 bardak tatlı patates: 4.8 mcg
• 85 gr pişmiş hamburger köftesi: 3.8 mcg
• 1 su bardağı kavrulmuş ayçiçeği tohumu: 9.6 mcg
• 1 su bardağı kavrulmuş badem: 6 mcg

Meyve ve sebzeler gibi birçok yiyecek az miktarda biyotin içerir.

Takviyeler

Biotin takviyeleri tek başına, B vitaminleri ile birlikte veya bir multivitamin içine dahil edilmiş olarak temin edilebilir.

İnsanlar biotin eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için biyotin takviyesi alırlar:

• saç kaybı
• kırılgan tırnaklar
• seboreik dermatit, bebekleri etkileyen bir cilt rahatsızlığı
• diyabet
• hafif depresyon

Biyotinidaz eksikliği olanlar genellikle günde 5 ila 10 mg doz ile başlar.

Bu genetik hastalığa sahip olmayanlar ilk olarak diyetten yeterince biyotin almayı denemelidir, çünkü diyet biyotini, onunla birlikte çalışan diğer faydalı besinlerin alımını da arttırır.

Besinleri önce diyet kaynaklarından, daha sonra gerekirse takviyelerden yedek olarak almak her zaman en iyisidir.

Takviyeler almadan önce mutlaka bir doktora danışın ve takviyeler ABD (ABD) Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından izlenmediğinden dikkatlice markalar seçin.

Riskler

Büyük biotin dozlarının bilinen toksik etkileri yoktur, ancak bazı ilaçlar, şifalı otlar ve takviyeler etkileşime girebilir.

Biotin alfa-lipoik asit ile alınırsa, vücut bunların hiçbirini etkili bir şekilde ememeyebilir. Aynı şey B5 vitamini veya pantotenik asit için de geçerlidir.

Biotin takviyeleri ayrıca, klozapin (Clozaril), haloperidol (Haldol), olanzapin (Zyprexa) ve diğerleri dahil olmak üzere karaciğer tarafından parçalanan bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir.