Uyku felci, uykunun başlangıcında veya uyandıktan sonra hareket edemediği hissidir.
Bireyin duyuları ve farkındalığı sağlamdır, ancak üzerlerinde baskı varmış gibi veya boğuluyor gibi hissedebilirler.
Halüsinasyonlar ve yoğun korku eşlik edebilir.
Uyku felci hayatı tehdit edici değildir, ancak endişeye neden olabilir. Narkolepsi gibi diğer uyku bozukluklarının yanında olabilir.
Genellikle ergenlik döneminde başlar ve 20'li ve 30'lu yıllarda sıkça olabilir. Bu ciddi bir risk değildir.
Uyku felcine hızlı bakış:
- Ergenlik döneminde uyku felci oluşma olasılığı en fazladır.
- Bölümler birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer.
- Stres , jet gecikmesi , uyku yoksunluğu ve panik bozukluğu onu tetikleyebilir.
- Hareket etme veya konuşma yetersizliği önemli bir özelliktir ve halüsinasyonlar olabilir.
- Fiziksel olarak zararlı değildir ve önlenebilir.
Uyku felci nedir?
Uyku felci bir parasomnia veya uyku ile ilgili istenmeyen bir olaydır.
Uykuya daldıktan hemen sonra veya sabah uyandıktan sonra, uyanma ve uyku arasında olur.
Bölümlere genellikle görsel, işitsel ve duyusal halüsinasyonlar olan hipnoz deneyleri eşlik eder.
Bunlar uyku ve uyanma arasındaki geçiş sırasında ortaya çıkar ve sürekli olarak üç kategoriden birine girer:
- Davetsiz misafir: Kapı tokmağı sesleri, karışık ayak sesleri, gölge bir adam veya odada tehdit edici bir varlık hissi olur.
- İnkübüs: Göğüste baskı hissi, boğulma veya kötü niyetli bir varlık tarafından cinsel saldırıya uğrama hissi ile nefes almada zorluk olur. Birey ölmek üzere olduğunu düşünür.
- Vestibüler motor: Birinin vücuduna veya başka bir tür beden dışı deneyimine dönme, düşme, yüzme, uçma, gezinme hissidir.
Uyku felci deneyimi yüzyıllar boyunca belgelenmiştir. Farklı kültürlerden gelen insanların benzer deneyimleri vardır.
Uyku felci kısa ve hayatı tehdit edici değildir, ancak kişi bunu unutulmaz ve dehşet verici olarak hatırlayabilir.
Uyku felci nedenleri
Uyurken, vücut rahatlar ve kaslar hareket etmez. Bu, insanların rüyalar sergilemeleri nedeniyle kendilerini yaralamalarını önler. Uyku felci, hızlı göz hareketi ( REM ) uyku döngüsünün bozulmasını veya parçalanmasını içerir.
Vücut, hızlı göz hareketi (REM) ile hızlı olmayan göz hareketi (NREM) arasında değişir.
Bir REM-NREM döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve uyumak için harcanan zamanın çoğu NREM'dedir. NREM sırasında vücut rahatlar. REM sırasında gözler hızlı hareket eder, ancak vücut rahatlar. Bu zamanda rüyalar gerçekleşir.
Uyku felcinde, bedenin REM uykusuna ya da bu uykudan geçişi, beyin ile senkronize değildir. Kişinin bilinci uyanıktır, ancak bedenleri felçli uyku durumunda kalır.
Beyin tehditlerini tespit eden bölgeleri yüksek bir durumda ve aşırı hassastır.
Uyku felci ile bağlantılı olan faktörler şunlardır:
- narkolepsi
- düzensiz uyku düzenleri, örneğin jet gecikmesi veya vardiya çalışması nedeniyle
- sırt üstü yatmak
- ailede uyku felci öyküsü
Uyku felci, klinik depresyon , migren , tıkayıcı uyku apnesi , hipertansiyon ve anksiyete bozuklukları gibi tıbbi sorunların bir belirtisi olabilir.
Uyku felcinin belirtileri
Belirtiler ve semptomlar şunları içerir:
- uyurken veya uyanırken bedeni hareket ettirememe, saniye veya birkaç dakika sürebilir
- bilinçli olarak uyanık olmak
- bölüm sırasında konuşamamak
- korkuya neden olan halüsinasyonlar ve duyumlara sahip olmak
- göğsün üzerinde baskı hissi
- nefes almada zorluk çekmek
- ölüm yaklaşıyormuş gibi hissetmek
- terlemek
- baş ağrısı , kas ağrıları ve paranoya olması
Her gün tehdit edici olmayan sesler, duyumlar ve beynin normalde görmezden geldiği diğer uyaranlar orantısız şekilde önemli hale gelir.
Uyku felcinin teşhisi
Uyku felci normalde tıbbi bir teşhis olarak kabul edilmez, ancak semptomlar endişeliyse doktora görünmek iyi bir fikir olabilir.
Tıbbi yardım aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:
- uyku felci düzenli olarak gerçekleşir.
- uykuya dalmakta ya da uykuya dalmakta zorluk çekmekte endişe vardır.
- birey aniden uyuya kalır ya da gün içinde alışılmadık şekilde uykuyu hisseder.
Gün boyunca aniden uykuya dalmak, kişinin uykuya dalmasına veya beklenmeyen veya uygunsuz zamanlarda kas kontrolünü kaybetmesine neden olan nadir bir beyin hastalığı olan narkolepsinin bir işareti olabilir.
Stres veya anksiyete varsa, bunları ele almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Rahat bir uyku içi ipuçları:
Uyku felci için özel bir tedavi yoktur, ancak stres yönetimi, düzenli bir uyku takvimi sürdürmek ve iyi uyku alışkanlıklarını gözlemlemek uyku felci olasılığını azaltabilir.
Uyku hijyenini iyileştirme stratejileri şunları içerir:
- tatil günleri ve hafta sonları bile yatma ve uyanma sürelerinin tutarlı kalması
- uygun yatak takımları ve pijamalar, temiz, karanlık ve serin bir yatak odası ile konforlu bir uyku ortamı sağlama
- akşamları ışığa maruz kalmanın azaltılması ve gece tuvalat ihtiyacı için gece ışıklarının kullanılması
- uyanık saatlerde gün ışığına maruz kalma
- yatak odasında ders çalışma
- öğleden sonra saat 3.00’dan sonra ve 90 dakikadan daha uzun uyuma
- ağır bir akşam yemeği yemek ya da yatmadan 2 saat sonra yemek yememek
- ışıklar veya televizyon açıkken yatmama
- akşam alkolü veya kafein ürünlerinden uzak durma
- günlük egzersiz, ancak yatmadan sonraki 2 saat içinde
- uyku ritüelinde rahatlatıcı müzik dinlemek
- telefonları ve diğer cihazları yatak odasının dışında bırakmak
- elektronikleri yatmadan önce en az 1 saat ayırmak
- uyarıcı madde alımını azaltmak
- meditasyon yapmak veya düzenli dua etmek
Uyku fizyolojisini ve uyku felci mekanizmasını anlamak, üstesinden gelmek için önemli bir adımdır.
Uyku döngüsünde devam eden stres ve bozulma ciddi sağlık etkilerine neden olabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları sadece uyku felci yönetimi için değil, genel sağlık için de gereklidir.
