Kabızlık için kuru erik suyu

Kuru erik suyu etki eder mi?

Birçok kişi, eril suyunun kabızlık semptomlarından rahatlama sağladığını bildirmektedir. Ancak, bu iddiaları desteklemek için yalnızca sınırlı bilimsel araştırma vardır.

2014te yqpılan bir inceleme elma, armut ve kuru erik gibi bazı meyve sularının, özellikle küçük çocuklarda, kabızlık için genellikle yararlı olduğunu düşündürmektedir.

2013 yılında yapılan bir inceleme, özellikle kuru erik ve meyve suyunun sağlığa yararlarına baktı. Araştırmacılar, meyvenin önemli miktarda sorbitol içerdiğini, bunun bir şeker alkolü olduğunu belirtti. Erik suyu 6.1 gram (g) 100 g meyve suyu başına sorbitolün müshil etkilerini açıklayabilir.

Sorbitol, sindirilmemiş bir insanın vücudundan geçer. Dışkıyı toplamak ve bağırsak hareketini uyarmak için bağırsağın içine su çeker. Araştırma sorbitol'ün yaşlı yetişkinler için bile kullanımı güvenli olan etkili bir müshil olduğunu düşündürmektedir.

Kuru erik ve kuru erik suyu

Üreticiler kuru erik olan kuru eriklerden kuru erik suyu yapıyorlar. Kuru erik suyu kabızlığı olan insanlara bazı faydalar sağlasa da, kuru erik yemek daha etkili olabilir.

Kuru erik, kuru erik suyundan iki kat daha fazla sorbitol içerir. 14.7 g 100 g kurutulmuş meyve başına sorbitol. Kuru erik ayrıca dışkıdan sindirim sistemi boyunca geçişine yardımcı olan lif bakımından daha zengindir.

Yaklaşık 100 g'a eşit olan 10 kuru erik porsiyonu 7.1 g lif içerir Bu miktar, Gıda ve İlaç İdaresinin önerdiği 2,000 kalori başına 25 g günlük lif alımının yüzde 28,4'ünü oluşturmaktadır.

Araştırmalar düzenli olarak kuru erik yemenin kabızlığın önlenmesine yardımcı olabileceğini ve bir kişinin kolon kanseri gelişme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Kuru eriklerden elde edilen bileşikler ayrıca gastrointestinal ve idrar yollarında antibakteriyel maddeler olarak da işlev görebilir.

2014 sistematik bir derlemenin yazarları, kuru erik yemenin, bir kişinin bağırsak hareketlerinin sayısını artırabileceği ve dışkıdaki kıvamı arttıracağı, böylece geçişi kolaylaştıracağı sonucuna varmıştır.

Bir 2011 çalışmasına göre , kurutulmuş erik yemek, insanların genellikle kabızlık ilacı olarak kullandığı bir lif takviyesi olan psyllium ile karşılaştırıldığında kabızlığı gidermek için daha güvenli, daha lezzetli ve daha etkili bir yol olabilir.

Araştırmacılar insanların hafif-orta şiddette kabızlık için kuru erik kullanmayı birinci basamak tedavi olarak görmeleri gerektiğini bile iddia ediyorlar.

Kuru eriklerin diğer faydaları

Sindirim sorunlarından kurtulmanın yanı sıra, düzenli olarak kuru erik ve kuru erik suyu bir kişinin sağlığına başka şekillerde de fayda sağlayabilir. Çalışmalar kuru erik aşağıdakilere yardımcı olabileceğini göstermektedir :

• Genel gıda alımını azaltmak için dolgunluk duygularının artması
• obezitenin kontrolü
• diyabet riskini azaltmak
• kalp-damar hastalıklarına karşı koruma
• idrar yollarında bakteri üremesini azaltmak
• kemik direncini korumak

Geleneksel olarak insanlar ateş ve sarılığı tedavi etmek için kuru erik kullanmışlardır. Bununla birlikte, bu faydaları destekleyen bilimsel kanıtlar eksiktir.

Kuru erik suyu nasıl alınır?

Kuru erik suyunun kabızlık için kullanımı hakkında hiçbir kural yoktur. Bunun nedenlerinden biri, kuru eriklerin etkilerine ilişkin araştırmaların çoğunun, meyve suyundan ziyade tüm meyvelere odaklanmış olmasıdır.

2007'den itibaren yapılan küçük bir çalışmada , katılımcılar günde 2 hafta boyunca erik suyu içtiler. Çalışmanın sonuçları, günde iki kez 125 mililitre veya yaklaşık yarım bardak içmenin, en azından hafif kabızlık durumlarında etkili bir müshil olarak çalıştığını göstermiştir.

Sindirim sorunları için kuru erik yemeye gelince, birçok çalışma bulgularını her gün 100 g veya yaklaşık 10 tam erik yemeye dayandırır.

Riskler ve yan etkiler

Kuru erik veya kuru erik suyu kabızlık için nispeten düşük riskli bir çaredir. İnsanların bildirdiği en yaygın yan etki gaz şişesinde ya da gazda bir artıştır.

Bununla birlikte, kuru erik suyu şeker ve kalorilerde çok yüksektir, her bir bardak meyve suyu suyu ile ihtiva eden 182 kalori ve 42.11 g şeker vardır. Çok fazla şeker kilo alma riskini ve kan şekeri problemlerini artırabilir.

Bütün meyveler hala şeker ve kalori bakımından yüksektir, ancak araştırmalar kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde sadece küçük bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Diğer ev yöntemleri

Bir doktor genellikle kabızlığı olan kişilerin önce diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalışacağını önerecektir. Reçetesiz tedaviler de yardımcı olabilir.

Kabızlık için ev yöntemleri şunlardır:

Diyet değişiklikleri

Yüksek lifli diyet, dışkının sindirim kanalından daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir ve daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

Bir kişi şunları daha fazla tüketerek lif alımını artırabilir:

• meyve ve sebzeler
• tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar
• fındık ve tohumlar
• fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller

Bir kişi, örneğin, kabızlığa katkıda bulunabilecek gıdalardan kaçınmayı da düşünebilir:

• günlük Ürünler
• işlenmiş gıdalar
• beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar

Düzenli yiyecek alımı bağırsak hareketini uyarabildiğinden, küçük, sık öğünler yemek de yardımcı olabilir.

Hidrasyon

Hidratlı kalmak kabızlığın tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Yüksek lifli bir diyet yemek dehidratasyona katkıda bulunabilir.

Kuru erik suyu sıvı alımına katkıda bulunsa da, şeker ve kalorisi yüksektir, bu nedenle insanların ölçülü olarak tüketmesi en iyisidir. Bireyler, sıvı ihtiyaçlarının çoğunu içme suyuyla karşılamayı amaçlamalıdır.

Susuz kalmayı daha da kötüleştirebileceği için kahve , çay ve kola gibi kafeinli içeceklerin sınırlandırılması veya önlenmesi de tavsiye edilir.

Egzersiz

Yeterli egzersiz yapmamak kabızlığa da katkıda bulunabilir.

Department of Health and Human Services sağlık ve insan hizmetleri bölümü Yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilir. İnsanlar bu egzersizi hafta boyunca yayabilir ve hızlı yürüyüş, bisiklete binme, koşma ve spor yapma gibi çeşitli aktiviteler içerebilir.

Tuvalet alışkanlıkları

Asla bağırsak hareketini gereğinden fazla geciktirmeye çalışmayın. Bir kişi dürtü hissettiğinde, tuvalete gitmeli ve dışkıyı atmak için zaman ayırmalıdır.

Bağırsak hareketini her gün aynı saatte yapmaya çalışmak bazı kişilerin daha düzenli olmasına yardımcı olabilir.

Bağırsak hareketlerini geciktirmek veya acele kabızlığı kötüleştirebilir.

Probiyotik takviyeleri

Probiyotikler, daha iyi bağırsak sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilecek bakteri ve mayadır. Ayrıca kabızlık için etkili bir doğal tedavi olabilirler.

Bir 2014 incelemesi 14 bilimsel araştırmadan Bifidobacterium lactis gibi probiyotik bakteri içeren ürünlerin haftalık barsak hareketlerinin sayısını artırabildiğini ve dışkıları yumuşatarak bireylerin onları daha kolay geçirmelerini sağladığını tespit etti.

Pek çok farklı ürün, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi bazı yoğurtlar, takviyeler ve fermente edilmiş yiyecekler dahil probiyotikler içerir.

Bu ürünler sağlık mağazalarında yaygın olarak bulunmaktadır. Bir kişi çevrimiçi olarak birtakım probiyotik takviyesi de alabilir.

İlaçlar

Bazı dışkı yumuşatıcıları veya müshilleri, eczanelerden reçetesiz alınabilir. Örnekler şunları içerir :

• metilselüloz (Citrucel) ve psyllium (Metamucil) gibi lifli laksatifler
• mineral yağ gibi kayganlaştırıcı müshiller
• magnezya sütü ve magnezyum sitrat gibi magnezyum esaslı müshiller
• Senna bileşikleri (Senokot), bisakodil (Dulcolax, Correctol) ve hint yağı dahil olmak üzere uyarıcı laksatifler
• docusate gibi dışkı yumuşatıcıları (Colace ve Surfak)

Ne zaman doktora görünmek gerekir?

Herkesin bağırsak hareketi paternleri farklıdır. Bununla birlikte, haftada üçten daha az harekete sahip kişiler, özellikle dışkıların alınması zorsa, doktora başvurmayı düşünebilir.

Bir doktor diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak veya kısa bir süre için müshil almak önerebilir. Şiddetli veya kalıcı kabızlığı olan kişiler için, lubiprostone veya linaclotide gibi daha güçlü bir ilaç verebilirler.