Sigarayı bırakmak için 10 ipucu

Sigarayı bırakmak için 10 ipucu

Artık çoğu insan sigara içmenin erken ölüm ve hastalığın önlenebilir önemli bir nedeni olduğunu biliyor. Sigara, kansere, kalp hastalıklarına, felç ve akciğer hastalığına neden oluyor. Bu nedenle, birçok insan sigarayı bırakmak istiyor.

Sigarayı bırakmak çok kolay olmayabiliyor. Bunun ana nedenleri nikotinin bağımlılık yaratması ve alışkanlık değiştirmenin zor olmasıdır. Ancak bu konuda son derece faydalı destekler mevcut.

Araştırmalar, doğru bir yaklaşımla, sağlıksız rutini bozmanın ve alışkanlığı tek tek atmanın mümkün olduğunu göstermektedir.

İşte sigarayı bırakmak için kullanılan en etkili yöntemlerden on tanesi.

Sigaradaki nikotin bağımlılık yapar , bu yüzden insanlar bırakmaya çalıştıklarında rahatsız edici nikotin yoksunluğu semptomları yaşarlar. Nikotin replasman tedavisi (NRT) , tütün dumanındaki diğer zehirli kimyasallar olmadan düşük bir nikotin düzeyi sağlar.

Bu, yoğun istek, bulantı, el ve ayaklarda karıncalanma, uykusuzluk , duygudurum dalgalanmaları ve konsantre yoğunluğu gibi nikotin çekilme semptomlarının bazılarını hafifletmeye yardımcı olur. NRT olarak aşağıdaki formlarda seçenekler vardır:

  • sakız
  • yamalar
  • spreyler
  • inhalerler
  • pastiller

Yamalar reçetesiz olarak eczanede satın alınabilir. Vücuda cilt yoluyla emilen nikotini yavaşça salıvererek hareket ederler. 8-12 haftada, vücudun maruz kaldığı nikotin miktarı, artık gerekmedikçe daha düşük dozlu yamalara geçilerek kademeli olarak azaltılır. Bazı insanlar yamalarını her zaman giyer ve 24 saat boyunca sabit bir nikotin dozu sağlarken, diğerleri de yamalarını geceleri çıkartırlar. Hangi seçeneğin size uygun olduğunu doktorunuzla görüşün.

İnhalatörler, sakız, pastiller ve spreyler hızlı çalışır, ancak etkileri sadece kısa bir süre sürer. Bu nedenle, genellikle bir günlük nikotin dozu sağlamak için bir yamanın ve yoğun istekleri gidermek için kullanılan hızlı etkili ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.

Kanıtlar, NRT'lerin bir kombinasyonunun kullanılmasının, sadece tek bir ürüne kıyasla başarı şansını önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

Vareniklin (Champix), dopamin salınımını tetikleyerek çalışır. Dopamin , beynin ödül ve eğlence merkezlerini kontrol etmeye yardımcı olan kimyasal bir habercidir. Sigara içmek, vücuttaki bu iyi hissettiren kimyasalın seviyesini yapay olarak yükseltir. Böylece, sigara içenler bıraktıklarında, doğal dopamin üretim seviyeleri geri kazanılıncaya kadar sık ​​sık depresyon ve endişe yaşarlar.

Vareniklin, bu düşük dopamin seviyelerini önlemeye ve nikotin çekilmesinin neden olduğu bazı semptomları azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, kişi nüks ve sigara içerse nikotinin tatmin edici etkilerini engeller. Bu nedenle, nikotinin takviye edici etkilerini azaltmak da faydalıdır.

Bupropion (Zyban) bir antidepresandır, ancak insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğu bulundu. Vareniklin gibi, nikotin çekilmesinde yaşanan dopamin eksikliğini azaltır ve bu nedenle sigarayı bırakmakla bağlantılı konsantre olmadaki huzursuzluğu ve zorlukları azaltabilir.

Bupropion, iştahı ve fazla yemek yeme eğilimini azalttığı gösterilmiş olduğu için sigarayı bırakırken potansiyel kilo alımı hakkında endişe duyanlar için özellikle yararlı olabilir.

Bir e-sigara , katran ve karbon monoksit gibi diğer zararlı tütün yan ürünleri olmadan bir buharda nikotinin solunmasını sağlayan elektronik bir cihazdır.

Yeni araştırmalar  e-sigaraların sigarayı bırakma konusunda yardımcı olabileceğini öne sürüyor, çünkü insanlar e-sigaraların nikotin içeriğini NRT'ye benzer bir şekilde azaltabiliyor. Ancak, literatürde sigarayı bırakma konusundaki bu yaklaşım hakkında bazı tartışmalar vardır.

Birçok kişi Allen Carr's Easyway'i kullanarak sigarayı başarıyla bıraktı. Sigara içmeyi bırakma konusunda dünyanın en çok satan kitabı. Sigara içenlerin, neden sigara içtikleri hakkındaki yanlış anlamalarını anlamalarına yardımcı olur ve sigara içmeye devam etmelerini sağlayan korkuları gidermelerine yardımcı olur.

Bu çalışma , Allen Carr yöntemini okuyan sigara içenlerin,  okumayanlara oranla 13 ay sonra sigara içmeme ihtimalinin altı kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Lobelia'nın (Hint tütünü de denir) insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olabileceğini gösteren bir kanıt var. Lobelia bitkisinin aktif maddesi olan lobeline'ın, beyindeki nikotinle aynı reseptör bölgelerine bağlanarak, dopamin salınımına neden olarak çalıştığı, dolayısıyla sigarayı bırakırken ortaya çıkan ruh halindeki değişmelere ve isteklere yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Lobelia ayrıca, sigara içenlerin sigarayı bırakma konusunda sıkça yaşadığı boğaz, akciğerler ve bronş tüpleri de dahil olmak üzere solunum yolundaki aşırı mukusun temizlenmesinde yardımcı olabilir, ancak bunun doğru olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Çeşitli çalışmalar sigara içenlerin sigara içmeyenlere kıyasla genellikle daha düşük B vitaminleri ve daha düşük C vitamini düzeyleri olduğunu göstermiştir. Sigara içenler genellikle stresi , bir sigaraya duyulan özlemi artıran tetikleyicilerden biri olarak belirtirler. B vitaminleri "stres önleyici" vitaminler olarak bilinir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilirler.

C vitamini güçlü bir antioksidandır akciğerlerin sigara dumanının neden olduğu oksidatif stresten korunmasına yardımcı olabilir . Bu nedenle, bu vitaminlerle takviye etmek, sigarayı bırakmada yardımcı olabilir.

Sigara içme gibi alışkanlıklar, bazı ipuçlarına cevap olarak tetiklenir. Araştırmaların sonuçlarına göre, basit bir işlemin belirli bir ayarda tekrarlanması, o eylemin benzer ayarlarda alışkanlığa dönüşmesine neden olur; örneğin, sabah kahvenizle otomatik olarak sigara içebilirsiniz .

Ancak, sağlıklı eylemler aynı bağlamda tutarlı bir şekilde tekrarlanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşabilir ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak çevrimiçi çeşitli ücretsiz uygulamalar vardır.

Bu uygulamalar sigara tüketimini ve nikotin özlem ipuçlarını izlemenize yardımcı olabilir; Bu bilgi daha sonra eski sağlıksız olanın yerine yeni bir sağlıklı alışkanlığın ne zaman ve nerede güçlendirileceğini planlamak için kullanılabilir.

Sigarayı bırakmayı planlayanlar için motive kalmak için bir liste yapmak işler zorlaştığında yardımcı olabilir. Bu liste şunları içerebilir:

  • Genel sağlığı geliştirmek.
  • Para biriktirmek.
  • Çocuklar için iyi bir örnek oluşturmak.
  • Daha iyi görünmek ve daha iyi kokmak.
  • Kontrolü ele almak ve bağımlılıktan kurtulmak.

Listeyi her gün ve özellikle zor anlarda gözden geçirerek sigara içenler, hedeflerinin olumlu yönlerine odaklanma ve bırakma isteklerini pekiştirme fikrini geliştirebilirler.

Bağımlılık ve Terapi Dergisi'nde yapılan bir araştırma , Tai Chi'yi haftada üç kez uygulamanın, insanlara "sigarayı bırakma veya alışkanlıklarını azaltma" konusunda yardımcı olmak için etkili bir araç olduğunu öne sürüyor. Tai Chi'nin bir ek avantajı da kan basıncını iyileştirmesi ve stresi azaltmasıdır. Yoga , meditasyon ve Tai Chi gibi zihinsel beden uygulamaları alternatif bir ilaçsız tedavi seçeneğidir.

Benzer Makaleler

  • Elektronik sigara yararları ve riskleri
    Elektronik sigara yararları ve riskleri
  • Günde sadece bir sigara kalp hastalığı riski arttırıyor
    Günde sadece bir sigara kalp hastalığı riski arttırıyor

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
    Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
  • Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
    Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
  • Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
    Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri
    Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri