Bronşit ile egzersiz yapmak güvenli midir?

Egzersiz ve akciğer sağlığı

Egzersizin özellikle genel sağlık ve akciğer sağlığı için birçok faydası vardır.

Kardiyovasküler aktivite sırasında kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu, akciğerlerden hava alma isteğini ve kalbin kan dolaşımını artırır.

Düzenli egzersizle kaslar daha güçlü ve daha verimli hale gelir ve fiziksel efor için gereken oksijen miktarını azaltır.

Akciğer dokuları iltihaplandığı zaman, hava yolları daralır ve mukusla doldurulur. Bu, solunum sırasında oksijen alımını ve ekshalasyon sırasında karbon dioksit çıkışını azaltır.

Normalde, diyafram akciğerleri doldurmak ve boşaltmak için gereken işin çoğunu yapar. Bunu pasif bir şekilde yapar ve oksijen ve gazlarla karıştırılmış havanın, akciğer dokuları arasındaki boşlukta değiştirilmesini sağlar.

Zamanla, iltihaplı akciğer dokuları daha az esnek hale gelir ve soluma havası bırakarak ekshalasyon sırasında tam formlarına dönmez.

Bu, akciğerlerin oksijen seviyelerini korumak için yapması gereken iş miktarını arttırır ve nefes almayı zorlaştırır.

Akciğerler herhangi bir şekilde tehlikeye girerse, fiziksel efor için artan oksijen talebiyle başa çıkamayabilirler.

Ancak, bu daralma ve mukus içeriğinin derecesine bağlıdır, bu yüzden bronşit gibi koşullar bu süreci etkiler.

Bronşit ile Egzersiz

Egzersiz, kasların daha verimli hale gelmesini ve daha az oksijen kullanmasını sağlar. Bu nedenle, bronşit semptomlarının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir insan uygun şekilde hidratlanırsa, egzersiz burun tıkanıklığını gevşetebilir ve sinüsleri açabilir.

Akut ve kronik

Bronşit ile egzersiz yapıp yapmamaya karar vermek, durumun akut mu yoksa kronik mi olduğuna bağlıdır.

Akut bronşit vakalarına genellikle soğuk algınlığı neden olur ve 3-10 gün içinde kendi kendilerine düzelir. Kuru bir öksürük, akut bir vakadan sonra birkaç hafta sürebilir.

Aksine, kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH tanımında yer alan bir durumdur.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kronik vakaların çoğuna tütün kullanımı neden olmaktadır. Çevresel toksinlere veya tahriş edici maddelere uzun süre maruz kalmak da kronik bronşite neden olabilir.

Kronik vakalarda, semptomlar art arda 2 yıl boyunca yılda en az 3 ay sürer ve tıbbi tedavi gerektirir.

Akut bronşit ile egzersiz

Bronşitli bir kişi için ne tür egzersizlerin ve yoğunluğun uygun olacağı bireysel ihtiyaçlara bağlıdır.

Soğuk algınlığı veya grip semptomları boynun üstüyle sınırlıysa, egzersiz yapmak güvenli olmalıdır. Bu etkileyen belirtileri içerir:

• sinüsler
• boğaz
• kafa

Bununla birlikte, akut bronşiti olan kişiler, semptomları olurken fiziksel efordan kaçınmalıdır. Tipik olarak, bu 3-10 günlük iyileşme penceresi sırasında amaca yönelik egzersizlerden kaçınmak anlamına gelir.

Semptomlar düzeldiğinde, genellikle düşük aktivite seviyelerine dönmek güvenlidir. Kuru bir öksürük kalsa bile durum budur.

Düzenli aktivite seviyelerine geri dönülmesi, akut bronşitten sonra birkaç hafta sürebilir. Akciğerler genellikle belirgin iyileşmeden sonra iltihaplı kalır. Bu, stres ile başa çıkmalarını daha az ve ona karşı daha reaktif hale getirir.

Daha hafif egzersizlerle veya düşük antrenman sürümleriyle başlamak, akciğerlerin yavaşça gücü yeniden oluşturmasına yardımcı olur. Antrenmanların normal sürelerini, sıklığını ve yoğunluğunu yarıya düşürmek birçok kişi için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

Kronik bronşit ile egzersiz

Kronik bronşiti olanlar için egzersiz fikri göz korkutucu görünebilir. Ancak, düzenli kardiyovasküler aktivite, epizodlar sırasında ve sonrasında akciğer sağlığını korumanın anahtarıdır.

Akut vakalarda olduğu gibi kronik bronşiti olanlarda egzersiz rutinlerine girmeleri kolaylaşmalıdır. Süreci yönlendirmek için bir doktora veya tıbbi uzmana danışılmalıdır.

Yardımcı olabilecek iki önemli egzersiz tekniği vardır:

• Aralıklı egzersizler : Kronik akciğer rahatsızlığı olanlar için, Avrupa Akciğer Vakfı, nefes darlığının azaltılmasına yardımcı olmak için birkaç dakikalık bir aktivite arasında, sonra dinlenmede aralıklı egzersizlerin kullanılmasını önerir .
• Kontrollü solunum egzersizleri : Bunlara yoğun dudak ve karın solunumu dahildir. Solunumları yavaşlatır, hava yollarını daha uzun süre açık tutar ve daha fazla havaya izin verir. Amerikan Akciğer Birliği, nefes darlığı gibi semptomları iyileştirmek için günde 5-10 dakika süreyle her iki egzersizi yapmanızı önerir .

Dar dudaklı solunum, burun içinden nefes almayı içerir.

Göbek solunum aynı soluma işlemini gerektirir. Ancak dudakları kesilmeksizin yapılır ve karnın yükselmesine ve düşmesine dikkat edilir.

Nefes egzersizleri sırasında baş, boyun ve omuzları rahat tutmak önemlidir. Bu, diyaframın işin büyük bölümünü yaptığını ve ihtiyaç duyduğu şekilde yeniden değerlendirmesini sağlar.

Her iki bronşit tipinde egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler

Akut bronşitten veya kronik bronşitten iyileşenler için önerilen egzersizler ve düşünceler şunlardır:

• balgamın yukarı doğru hareket etmesini teşvik ettiği için yoga gibi aşağı doğru veya ters pozlardan kaçınmak için hafif germe egzersizleri
• yürüme veya mesafe yüzme dahil, hafif, sürekli egzersizi teşvik eden kardiyovasküler egzersizler
• ev işleri, bahçecilik, köpek gezintileri veya golf oynamak dahil olmak üzere mümkünse veya semptomlar azaldıkça günlük aktivitelere veya hobilere devam etmek
• sabit, rahat bir adım takip etmek ve itmemek
• egzersiz sonrası ısınma ve soğuma, solunum hızının yavaşça artması ve normale dönmesi
• oksijen verimini arttırmak ve akciğerlere olan talebi azaltmak için kas gücünü arttırmaya odaklanmak
• yoğunluğundan ziyade eforun süresine odaklanmak
• dikkatli nefes alma, nefesin uzunluğuna ve sıklığına dikkat ederek
• hava yollarının açılmasına ve mukusun gevşetilmesine yardımcı olmak için egzersiz öncesi nemlendirici kullanmak
• hava koşullarında veya çevresel koşullardaki değişiklikleri karşılamak için bir antreman ayarlamak
• gerektiği kadar mola veya dinlenme periyodu alarak
• egzersiz yaparken bol miktarda sıvı içmek
• önemli sonuçlar görmenin ve normal rutinlerinize dönmenin haftalardan aylara kadar zaman alabileceğini unutmayın.
• antrenman yoğunluğunu, kalp atış hızı veya aşırı ısınma gibi diğer faktörler yerine rahat hissettiğiniz şeye dayandırmak

Bronşit ile egzersiz yaparken alınacak önlemler

Egzersiz, bronşit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve kas gücünü ve oksijen verimliliğini artırarak iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Ancak, fiziksel eforun gerektirdiği oksijen seviyeleri, özellikle hava yolları tehlikeye girdiğinde, akciğer yeteneklerini aşabilir.

Nefes darlığı yoğunsa, egzersiz derhal durdurulmalıdır. Uyulması gereken iyi bir kural, eğer bir kişi artık konuşacak kadar hava akışına sahip değilse, çok fazla ileri gittiler. Egzersizi gösteren diğer semptomlar derhal durdurulmalıdır:

• öksürme
• hırıltılı
• göğüs ağrısı, özellikle hazımsızlığa benzer bir his
• göğüs gerginliğinde rahatsızlıklı artış
• soluk veya baş dönmesi hissi
• vücut ağrıları veya ağrılarında artış
• kahverengimsi, sarı renkli idrar

Dayanıklılık, sürekli ve aşamalı olarak zorlayıcı bir egzersizle zaman içinde artmalıdır. Nefes alma sorunları uygun egzersizlere müdahale etmeye devam ederse, doktorun egzersiz rejimlerini veya tedavi planlarını yeniden değerlendirdiği görülmelidir.

Ek sağlık komplikasyonları

Ek sağlık komplikasyonları olanlar genellikle daha özel egzersiz planları ve süpervizyonları gerektirir.

Bronşit semptomlarını şiddetlendirebilecek ve egzersiz planlarını değiştirebilecek durumlar şunlardır:

• anfizem
• astım
• akciğer fibrozu
• akciğer kanseri
• zatürree
• kalp, karaciğer veya böbrek koşulları
• sigara içmek
• zayıf bağışıklık sistemi

Çevresel faktörler

Havadaki sıcaklık, nem ve partiküller gibi bazı çevresel faktörler bronşit semptomlarını kötüleştirebilir ve egzersiz sırasındaki sorun olasılığını artırabilir.

Semptomlar şiddetlendiğinde, tedaviye cevap vermediğinde ya da iyileşmeden sonra kötüleştiğinde, birisinin doktoruyla konuşması gerekir.