Lizin nedir? Faydaları nelerdir?

Lizin, vücudun yapamadığı ve insanların diyet kaynaklarından elde etmesi gerekenler olan temel amino asitlerden biridir.

Lizin ve lizin takviyelerinin olası sağlık yararları arasında uçukların iyileştirilmesi, kan basıncının azaltılması ve lizin eksikliği semptomlarının önlenmesi yer alır.

Lizin nedir?

L-lisin olarak da adlandırılan lisin, birçok vücut fonksiyonu için gerekli olan bir amino asittir. İnsanlar amino asitleri proteinin yapı taşları olarak tanımlarlar çünkü bu makro besinleri oluşturmak için diğer bileşiklerle birleşirler.

Tıp topluluğu lisini esansiyel bir amino asit olarak tanımlar çünkü diğer bazı amino asitlerin aksine, vücut onu sentezleyemez. Sonuç olarak, insanların bunu diyetlerine dahil etmesi gerekir.

Lizinin faydaları

İnsan vücudunun sağlıklı çalışması için lizine ihtiyacı vardır. Vücut dokusunun büyümesine ve hasardan iyileşmesine yardımcı olmada rol oynayan proteinlerin çok önemli bir bileşenidir. Lizinin diğer faydaları şunlardır:

vücudun kalsiyum , demir ve çinkoyu emmesine yardımcı olmak
kolajen büyümesini teşvik etmek
enzimlerin, antikorların ve hormonların üretilmesine yardımcı
bağışıklık sistemini destekleyen

İnsanlar yeterince lizin alamadığında, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirler:

yorgunluk
zayıf konsantrasyon
sinirlilik
mide bulantısı
kırmızı gözler
saç kaybı
anoreksi
inhibe büyüme
anemi
Üreme sistemi ile ilgili sorunlar

Uçuk tedavisi

Lizin, herpes virüsünün kontrolüne yardımcı olabilir . Sonuç olarak, lisin takviyeleri, herpes simpleks tip 1 virüsünün sorumlu olduğu soğuk ağrılı salgınların sayısını ve sıklığını azaltabilir.

Lizin ayrıca, genital herpes tedavisine de yardımcı olabilir. Bazı kaynaklar, herpes enfeksiyon öyküsü olan kişilerin günde 1.000 ila 3.000 miligram (mg) lizin takviyesi almasını önerir.

Kan basıncını düşürücü

Küçük ölçekli bir araştırmaya göre , lizin, bu amino asidin diyet alımı yetersiz olan insanlarda yüksek tansiyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak, uzmanların lizinin yüksek tansiyon için etkili bir tedavi olup olmadığını belirleyebilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekir.

Diyabet tedavisi

12 sağlıklı gönüllü üzerinde yapılan küçük bir çalışmanın sonuçları, lizinin yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki artışı yavaşlatabileceğini düşündürmektedir. Bu keşif diyabetli insanlar için etkili tedavilere yol açabilir, ancak yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Diğer avantajlar

Lizinin vücutta desteklediği fonksiyonlar nedeniyle, araştırmacılar aşağıdakiler için lizin takviyelerinin potansiyeliyle ilgilenmektedir:

yaşlı erişkinlerde yağsız kas kütlesi kaybı ve mobilite sorunları önlenmesi
kaygıyı giderici
vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik kaybını ve osteoporozu önleme
cildin sağlıklı büyümesini teşvik etmek
zona tedavisi
ılımlı kan basıncı
arterlerde plak birikimini önleme
saç büyümesini destekleyen
vücut geliştiriciler kas inşa
sporcuların yoğun antrenmanlardan kurtulmasına yardımcı olmak

Lizin kaynakları

Lizin birçok farklı gıdada bulunur. Birincil kaynaklar et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerdir. Vejetaryenler ve veganlar için baklagiller ve buğday tohumu bu amino asidin iyi kaynaklarıdır.

Aşağıdaki yiyecekler insanların günlük tavsiye edilen lizin alımını karşılamalarına yardımcı olacaktır:

kırmızı et
tavuk
yumurtalar
morina veya sardalya gibi balıklar
fasulyeler
mercimek
parmesan peyniri
süzme peynir
buğday tohumu
fındık
soya fasulyesi
bira mayası
Spirulina, üreticilerin tablet veya toz halde sıkıştırıp sattıkları bir yosun türü

Vejeteryanlar dahil çoğu insan, normal diyetlerinden yeterince lizin alır ve takviye almak zorunda değildir.

Lizinin yan etkileri

Lizin takviyesi almak çok güvenlidir ve birçok yan etkiye neden görünmemektedir. Çoğu kişi, herhangi bir yan etkisi olmadan günlük 3 gram (g) lizin dozu alabilir.

Lizin dozajının günde 10–15 g'a yükseltilmesi, aşağıdaki gibi sindirim sorunlarına neden olabilir:

ishal
mide bulantısı
karın krampları

Lizin takviyeleri ve böbrek problemleri arasında bir ilişki olduğu rapor edilmiştir ve hayvanlarda yapılan çalışmalar lizin takviyelerinin safra taşı riskini ve daha yüksek kolesterol riskini artırabileceğini göstermektedir.

Lizin nasıl kullanılır?

İnsanlar genellikle lizini ağız yoluyla alırlar, ancak aynı zamanda örneğin soğuk yaraları tedavi etmek için cilde uygulayabilirler.

Uzmanlar , lizinin insanlar boş mideyle suyla aldıklarında en etkili olduğuna inanıyorlar .

Araştırmacılar, 70 kilogramlık (kg) bir insanın günde 800-3000 mg lizine ihtiyacı olduğunu tahmin ediyor. Bir kişinin vücut ağırlığı , aşağıdaki gibi ihtiyaç duydukları miktarı etkiler:

Yetişkinler için 12 mg / kg vücut ağırlığı
11 ila 12 yaş arası çocuklar için 44 mg / kg
3-6 aylık bebekler için 97 mg / kg

Amerika Birleşik Devletleri ve diğer gelişmiş ülkelerde, çoğu insan diyetlerinde ayarlama yapmak zorunda kalmadan yeterli miktarda lizin elde eder. Bununla birlikte, et, mandıra ve yumurta gibi hayvansal ürünleri yemeyen insanlar, bitki kaynaklarından yeterince lizin elde etmelerini sağlamalıdır.

Yanıklardan veya diğer ağır yaralanmalardan iyileşen insanlar ve sık, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişiler, günlük ortalamadan daha yüksek bir lizin alımından faydalanabilirler.

Uzmanlar, klinik amaçlar için etkili dozajları araştırmaya devam ediyor. Bazı çalışmalar, günde 100 mg ila 4 g'lık dozlar için faydalar göstermiştir.

Bu amino asidi fitness egzersizlerini artırmak için kullanan kişiler, uykudan veya egzersizden önce alırlarsa daha fazla fayda sağlayabilirler.

İlaç ve kimyasal etkileşimler

Lizin, dolaşım sistemini destekleyen bir amino asit olan arginin ile etkileşime girer. Çok miktarda lizin alınması, vücudun arginini sistem içerisinde hareket ettirme kabiliyetini azaltabilir.

Lizin ayrıca, potansiyel olarak böbrek hasarı ile sonuçlanan, aminoglikozitler adı verilen bir antibiyotik grubu ile etkileşime girebilir. Doktorlar genellikle ciddi enfeksiyonları tedavi etmek için enjeksiyonla streptomisin ve neomisin içeren bu antibiyotikleri verir.

Lizin kalsiyum emilimini arttırdığından, insanlar lizin takviyesi kullandıklarında ne kadar kalsiyum aldıklarını izlemelidir.