Patlıcanın faydaları

Patlıcanın faydaları

Patlıcan, lif ve çeşitli besin maddeleri sağlar. Bu düşük kalorili sebze Akdeniz diyetinde bulunur.

Birçoğumuz büyük ve koyu mor renkli patlıcanlara aşinayız, ancak şekli, boyutu ve rengi küçük ve uzun, uzun ve ince ve mordan beyaz veya yeşil tonlarına kadar değişebilir.

Patlıcan faydaları

Bir patlıcan porsiyonu, bir kişinin günlük lif, bakır , manganez, B-6 ve tiamin ihtiyacının en az% 5'ini sağlayabilir. Aynı zamanda diğer vitamin ve mineralleri de içerir.

Ek olarak, patlıcan , antioksidan görevi gören bir fenolik bileşik kaynağıdır .

Antioksidanlar, vücudun serbest radikalleri yok etmesine yardımcı olan moleküllerdir - büyük miktarlarda birikirlerse hücrelere zarar verebilecek kararsız moleküllerdir. Antioksidan içeren yiyecekler, çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Patlıcanlardaki antioksidanlar arasında nasunin, lutein ve zeaksantin dahil antosiyaninler vardır.

Başka hangi yiyecekler iyi antioksidan kaynaklarıdır? Buradan öğren .

Kalp sağlığı

Patlıcanlardaki lif, potasyum , C vitamini, B-6 vitamini ve antioksidanların tümü kalp sağlığını destekler.

2019'da yayınlanan bir derleme, antosiyaninler de dahil olmak üzere belirli flavonoidler içeren gıdalar yemenin, kalp hastalığı riskini artıran inflamatuar belirteçleri azaltmaya yardımcı olduğunu düşündürdü.

2013 yılında yapılan bir araştırmada , haftada 3 porsiyondan fazla tüketen orta yaşlı kadınların yaban mersini ve çilekleri - iyi antosiyanin kaynakları - bu meyvelerden daha az tüketenlere nazaran % 32 daha az ilişkili kalp hastalığı riski olduğu bulundu.

Başka bir araştırmada araştırmacılar , yüksek antosiyanin alımına sahip kadınların, bu bileşiklerden daha az yiyenlere kıyasla, kan basıncını ve atardamarları daha az sertleştiği sonucuna vardılar.

Kalp sağlığını artırabilecek diğer gıdalar hakkında bilgi edinin .

Kandaki kolesterol

Patlıcan lif içerir ve bu kolesterol seviyelerine faydalı olabilir. 96 gram (g) ağırlığında, bir bardak patlıcan küpü, yaklaşık 2.4 g lif  içerir .

Kemirgenlerde yapılan 2014 çalışmasının sonuçları patlıcanlarda primer bir antioksidan olan klorojenik asidin düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol seviyelerini azaltabileceğini ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Yüksek kolesterolünüz mü var? Hangi yiyeceklerin yenileceğini veya kaçınılacağını öğrenin .

Kanser

Patlıcandaki polifenoller vücudun kanserden korunmasına yardımcı olabilir. Antosiyaninler ve klorojenik asit hücreleri serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korur. Uzun vadede, bu tümör büyümesini ve kanser hücrelerinin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Antosiyaninler olabilir ulaşmak yardımcı bu, tümörde yeni kan damarlarının oluşmasını önleyerek, enflamasyonu azaltarak ve kanser hücrelerinin yayılmasına yardımcı olan enzimleri bloke ederek.

Diyet meme kanseri riskini nasıl etkiler ?

Bilişsel işlev

Hayvan çalışmaları, patlıcan derisindeki bir antosiyanin olan nasuninin, beyin hücre zarlarının serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Nasunin ayrıca besin maddelerinin hücrelere taşınmasına ve atıkların taşınmasına yardımcı olur.

Antosiyaninler ayrıca nöroinflamatasyonu önlemeye yardımcı olur ve beyne kan akışını kolaylaştırır. Bu, hafıza kaybını ve yaşa bağlı zihinsel düşüşün diğer yönlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Laboratuvar deneyleri , nasuninin beyindeki yağların parçalanmasını azaltabileceğini, hücre hasarına neden olabilecek bir süreç olduğunu göstermiştir.

Beyin işlevini artırabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kilo yönetimi

Diyet lifi, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyet uygulayan bir kişinin fazla yemek yeme olasılığı daha düşüktür, çünkü lif bir kişinin daha uzun süre daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Patlıcanlar lif içerir ve kalorileri düşüktür - sağlıklı, düşük kalorili bir diyete katkıda bulunabilirler.

Ancak patlıcan kızartma sırasında çok fazla yağ emebilir. Kilo vermek isteyen herkes, ızgarada pişirmek veya kızartmak gibi farklı bir yöntemle hazırlamalıdır.

Burada, kilo kaybı için daha fazla ipucu bulabilirsiniz .

Göz sağlığı

Patlıcan ayrıca antioksidanları lutein ve zeaksantini içerir.

Lutein göz sağlığında bir rol oynamaktadır ve yaşlılarda görme kaybına yol açabilecek yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Beslenme

Aşağıdaki tabloda, 1 fincan veya yaklaşık 96 g pişmiş patlıcan küpü içindeki besin maddeleri gösterilmektedir. Ayrıca, bir insanın her gün ne kadar besine ihtiyacı olduğunu da gösterir. Ancak, insanların gereksinimleri yaş ve cinsiyete bağlı olarak değişmektedir.

Besinler 1 su bardağı patlıcan küpü miktarı Günlük Gereksinimler yetişkinler için
Enerji (kilokalori) 33.6 1.000-3.000
Karbonhidrat (g) 8.29'u 3.04'ü şekerdir. 130
Elyaf (g) 2.4 22,4-33,6
Magnezyum (mg) 10.6 310-420
Fosfor (mg) 14.4 700-1,250
Potasyum (mg) 117 4700
Folat 13.4 400
Kolin (mg) 8.93 400-550
Beta karoten (mcg) 21.1 Veri yok


Tarifler

Patlıcanın biraz acı tadı ve süngerimsi dokusu, onu birçok yemeğe ilginç ve lezzetli bir katkı yapabilir.

Aşağıdaki tarifleri deneyin:

  • Çıtır fırında patlıcan
  • Japon miso sırlı patlıcan burger
  • Tahin, çam fıstığı ve mercimek ile kavrulmuş patlıcan
  • Baharatlı karides ve patlıcan tavada kızartma
  • Yunan yoğurt, domates ve salatalık ile patlıcan spiraller
  • Patlıcan yahnisi

Bir dizi sağlıklı fikir içeren patlıcanlı tarif kitabı satın almak için buraya tıklayın.

Patlıcan yemenin daha fazla yolu

Aşağıda daha fazla fikir bulabilirsiniz.

Patlıcan garnitürü

Burger garnitürü : Patlıcanı uzun dilimler halinde kalın dilimler halinde kesin ve ızgaralayın. Onları yalnız veya bir burgerde servis yapın.

Fırında patlıcanlı patates kızartması : Patlıcanı şeritler halinde veya dilimler halinde dilimleyin ve pişirin.

Patlıcanlı makarna tepesi : Bir patlıcanı kalın dilimler halinde kesin, daha sonra ekmek pişirin veya sote edin ve şeritleri bir makarna tabağına ekleyin. Patlıcan Parmesan yapmak için dilimlerini Parmesan peyniri ile doldurun.

Ratatouille : Patlıcan, soğan , sarımsak, kabak, biber ve domatesleri biraz zeytinyağında sote edin ve ratatouille yapın.

Sebze lazanya : Lazanyadaki et tabakasını değiştirmek için yukarıdaki ratatouille kullanın.

Baba ghanoush : Bu popüler bir Ortadoğu ızgara patlıcan, tahin, limon suyu, sarımsak ve baharat sosudur. Bazı insanlar yoğurt ekler.

Maghluba : Bu tavuk ve patlıcanlı  bir pirinç yemeğidir .

Riskler

Bazı insanlar çok fazla patlıcan tüketmemelidir.

Nasunin ve demir emilimi

Patlıcanlardaki bir fitokimyasal olan Nasunin, demire bağlanır ve onu hücrelerden uzaklaştırır. Demir şelasyonu olarak bilinen bu işlem, vücutlarında çok fazla demir bulunan insanlar için faydalı olabilir.

Bu arada, düşük demir seviyesine sahip kişiler, nasunin içeren çok miktarda yiyecek tüketmemelidir.

Solanine zehirlenmesi

Patlıcan, nighthade ailesinin bir parçasıdır. Nightshades, toksik olabilen solanin dahil alkaloidleri içerir. Solanine bu bitkileri hala gelişirken korur.

Bu bitkilerin yapraklarını veya yumrularını yemek, boğazda yanma, bulantı ve kusma ve kalp aritmileri gibi semptomlara yol açabilir. Reaksiyon ölümcül olabilir.

İnsanlar yeşile dönmüş patatesleri yerlerse, genellikle solanini alma riski vardır. Patlıcanlar az miktarda solanin içerir ve düşük ila orta miktarlarda yemek yemek önemli bir etkiye sahip değildir.

Patlıcan alerjisi

Nadir durumlarda , bir veya daha fazla bileşik alerjik reaksiyonu tetikler. Birincil neden, bitkide bir lipit transfer proteini gibi görünüyor.

Bir reaksiyonun belirtileri, kurdeşen , şişme ve nefes almayı zorlaştırabilir. Bu semptomları yaşayan herkes, yaşamı tehdit edici bir alerjik reaksiyon olan anafilaksi olabileceğinden acil tıbbi yardım almalıdır.

Anafilaksi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Oksalatlar ve böbrek taşları

Patlıcanlar oksalat içerir, ancak meyve ve sebzelerin çoğundan daha azdır. oksalatlar katkıda bulunabilir. Oksalatlar, oksalatları emmeye daha yatkın bazı insanlarda böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Tedavi edilmezse, böbrek taşları akut böbrek hasarına veya böbrek ölümüne yol açabilir.

Patlıcan gibi oksalat içeren yiyecekler, böbrek taşlarına yatkın kişiler için uygun olmayabilir. Bu duruma sahip olan herkes oksalat içeren yiyecek alımını sınırlamalıdır.

Böbrek taşlarının nedenleri ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Benzer Makaleler

  • Somonun faydaları
    Somonun faydaları
  • Potasyumun yararları ve önerilen kullanım şekli
    Potasyumun yararları ve önerilen kullanım şekli
  • Tatlı patatesin faydaları
    Tatlı patatesin faydaları

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
    Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
  • Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
    Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
  • Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
    Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri
    Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri