B-3 Vitamininin eksikliği ve belirtileri

B-3 Vitamininin eksikliği ve belirtileri

Aynı zamanda niasin olarak da bilinen B-3 Vitamini, sekiz B vitamininden biridir. Yediğimiz yemeğin enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. Vücudun protein ve yağ kullanmasına yardımcı olur ve cildi, saçı ve sinir sistemini sağlıklı tutar.

B-3 vitamininin diğer olası faydaları, potansiyel kolesterol düşürücü, antioksidatif ve antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanır.

B-3 vitamininin diğer isimleri arasında nikotinamid, nikotinik asit ve PP vitamini bulunur, çünkü pellagrayı engeller.

Vücut idrarda ihtiyaç duymadığı herhangi bir niasin salgılar. Vücut niasini saklamaz ve bu nedenle insanlar onu her gün yiyecek olarak tüketmelidir.

Sağlıklı bir diyet, bir insanın B-3 vitamin ihtiyacını karşılayabilir. B-3 Vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletlerinde nadirdir.

B-3 eksikliği belirtileri

Geçmişte, niasin eksikliği özellikle ABD'nin Güney Eyaletlerinde yaygındı, ancak çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda B-3 vitamini alıyor.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, B-3 vitamini olmayan bir kişi şunları yaşayabilir:

  • Güneşe maruz kalan ciltte bir pigment döküntü
  • cilde kaba görünüm
  • parlak kırmızı dil
  • yorgunluk veya ilgisizlik
  • kusma, kabızlık ve ishal
  • dolaşım problemleri
  • depresyon
  • baş ağrısı
  • hafıza kaybı
  • ağır vakalarda halüsinasyonlar

Ağır bir B-3 vitamini eksikliği pellagra ile sonuçlanabilir . Durum ölümcül olabilir.

Düşük B-3 seviyelerine yol açabilecek faktörler şunlardır:

  • triptofanlarda diyetin düşük olması veya vücudun Hartnup hastalığı veya karsinoid sendromu gibi triptofanı niasine dönüştürme yeteneğini azaltan bir koşula sahip olması
  • yetersiz beslenme , örneğin, alkol kullanım bozukluğu, anoreksi ve enflamatuar barsak hastalığı nedeniyle
  • düşük bir B-2, B-6 vitamini veya demir alımı, çünkü bu niasine dönüşen triptofan miktarını azaltabilir.

B-3 vitamin eksikliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın .

Riskler

Gıdalarda bulunan B-3 vitamini miktarı yan etkilere neden olmaz. Ancak, ek doz olarak yüksek doz B-3 almanın olumsuz etkileri olabilir.

Bunlar şunları içerir:

  • kızarmış veya kaşıntılı cilt
  • mide bulantısı
  • kusma
  • kabızlık
  • baş ağrısı
  • isilik
  • baş dönmesi

Aşırı B-3 vitamini ayrıca:

  • glukoz toleransını ve insülin direncini azaltmak
  • gut hastalarında bir saldırı tetiklemek
  • göz problemleri ile sonuçlanır
  • gastrointestinal sorunlara yol açar
  • karaciğer hasarı riskini arttırmak
  • kan basıncının düşmesi, denge kaybına ve düşme riskine neden olur

Tavsiye edilen B-3 vitamini alımı

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Diyet Takviyesi Etiket Veri Tabanı, 4 yaşından büyük veya 2.000 kalorili diyet tüketen herkes için B-3 vitamini günde 16 miligram (mg) önermektedir.

Bu temelde, dengeli beslenen bir diyet yiyenler, yiyeceklerinde yeterince niasin tüketme eğiliminde olacaktır.

B vitamini takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir , ancak insanlar güvenli bir şekilde aldıklarından emin olmak için önce bir doktora danışmalıdır.

Besin kaynakları

Aşağıdaki yiyecekler iyi B-3 vitamini kaynaklarıdır :

  • Sığır karaciğeri : 3 onsluk bir kısım, bir kişinin günlük değerinin (DV) 14.9 mg veya yüzde 75'ini içerir
  • Izgara tavuk göğsü : 3 onsluk bir kısım 10.3 mg veya% 52 oranında DV içerir.
  • Hindi göğsü : 3 onsluk bir kısım 10.0 mg veya yüzde 50 oranında DV içerir.
  • Sockeye somon : 3 onsluk bir parça 8.6 mg veya% 43 oranında DV içerir.
  • Pişmiş kahverengi pirinç : Bir bardak 5.2 mg veya yüzde 26 oranında DV sağlar
  • Zenginleştirilmiş kahvaltı gevreği : Bir porsiyon 5.0 mg veya% 25 oranında DV içerir.
  • Kuru kavrulmuş yer fıstığı : Bu kuruyemişlerin bir onsu 4.2 mg veya yüzde 21 oranında DV içerir.

Triptofan bakımından zengin yiyecekler iyi niasin kaynaklarıdır. Vücudun protein yapabilmesi için triptofan ihtiyacı vardır, ancak ekstra varsa niasine dönüştürebilir.

Benzer Makaleler

  • Collard yeşillikleri faydaları
    Collard yeşillikleri faydaları
  • Biotin kaynakları ve yararları
    Biotin kaynakları ve yararları
  • Stevia nedir?
    Stevia nedir?

Yeni Makaleler

  • Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
    Coronavirüs tedavisi için kullanılan aşı ve ilaçlar
  • Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
    Grip ve Corona virüsü arasındaki farklar nelerdir?
  • Coronavirüs ve alternatif tedavileri
    Coronavirüs ve alternatif tedavileri
  • Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
    Coronavirüs: DSÖ halk sağlığı acil durumu ilan etti
  • Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
    Coronavirüs: Pangolinler hastalığı insanlara yaymış olabilir
  • Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
    Coronavirüs Yüzeylerde Ne kadar Süre Hayatta kalabilir?
  • Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
    Coronavirüs WHO tahminden daha hızlı yayılabilir
  • Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
    Coronavirüs belirtileri, tedavisi ve türleri
  • Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
    Coronavirüs Çoğalma Süreci Artık Daha İyi Anlaşıldı
  • MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
    MERS Coronavirüs (Mers-CoV) Hakkında Çok Az Şey Biliyoruz
  • Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
    Coronavirüs: Belirtileri, tedavisi ve çeşitleri
  • Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
    Dejeneratif disk hastalığı nedenleri ve tedavisi
  • Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
    Alt sırt spazmı nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
  • Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
    Burkulma ile zorlanma arasındaki fark nedir?
  • Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri
    Böbrek kanseri belirtileri, tedavisi ve evreleri